「小雪」将至，养生做好5件事
二十四节气之小雪
2019.11.22
十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。
——《月令七十二候集解》
雪落人间，静默如斯
随风摇曳，如花如絮
但见寒笼天地
冬日序幕已悄然开启
今日【健康科普】
咱们就来唠唠「小雪」那些事儿
二十四节气之小雪
“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”——《群芳谱》
农历十月为阴月，天地积阴，气温骤降，雨凝成雪，飘至人间。但因未到深冬严寒，雪量不大，虽偶见天上纷纷扬扬，地上却无“碎琼乱玉”，故称之为「小雪」。
「小雪」，乃是一年中寒气的起始。
民谚有云：“小雪雪满天，来年必丰年。”让我们一起期待一下今年的初雪吧。
物候·人间
寒风细雪冷飕飕，让人不由自主拢拢袖子，缩缩脖子。
小雪时节，人们除了穿得厚实些，更要想办法用「吃」让自己暖和起来。
冬腊风腌
蓄以御冬
小雪节气后，南方农家会开始动手准备香肠、腊肉、酱鸭等等，既能把多余的肉储存起来，补充能量，而挂满阳台的腊肉，散发出浓郁的香气……也是冬日里一道风味绝佳的菜肴。
小雪铲白菜
以前北方人民冬季吃不到蔬菜，小雪前后就要提前开始储藏。北京的大爷大妈们会拉着小车赶去「冬储大白菜」，而东北的老铁们也会在大缸中一层一层地「积酸菜」。
十月朝，糍粑碌碌烧
软糯香甜的「糍粑」，也是南方客家人的保留节目。“碌碌烧”是客家人形容制作糍粑时用筷子卷起糯米粉团，使其裹满芝麻、花生和砂糖，如车轱辘一样滚动的动作。“烧”，即趁热吃。越是寒冷，人们就越渴望那一口热气腾腾的香甜。
小雪将至·养生五法
小雪将至，南方人民会迎来寒潮降温，而北方人民则会感受到「北风吹，雪花飘」，初雪不大，晨起有雾，俨然一派初冬景象。气温持续走低到0℃以下。无论南北方，都要注意保暖御寒，千万不要大意啦~
今天小动君就为大家介绍，小雪节气养生「五」法，助你度过漫长冬日。
宜早睡，养肾气
冬季万物闭藏，自然界的阳气封藏在大地之下，水面虽已结冰，地下的温度还是热的。
人体也一样，冬日精气藏在肾里，不仅要注意保暖，更要「早睡」，养足肾气，精神才好。
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建议大家保证22点-6点的睡眠质量，上班族如果没有条件22点入睡，也千万不要熬夜，超过凌晨1点还不休息，人体免疫力容易下降，加之降温，生病风险会大大提高。
宜食羊肉，温补益气
小雪进补，需注意平衡阴阳，天冷所需能量较多，建议大家不要只吃素，可以适当多吃些肉。
寒则温之，宜食羊肉，温补益气。同理还可多食用黑芝麻、枸杞、红枣、核桃、栗子。
虚则补之，宜食鲫鱼。籽多肥美，非常适合气虚者。
少食麻辣，以防内火。尤其北方供暖地区，屋里热，外出穿得多，热气散发不出去，容易长痘、口腔溃疡。
多食苦味，可以清燥。如苦菊、芹菜、莴笋，多吃一些，可以补充维生素、抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠。
温馨提醒
尽管我国有腊肉腌菜的习俗，但这些食物中盐分高，对于三高人群和减肥人士很不友好，且亚硝酸盐含量高，易致癌，不宜多食。
宜泡脚，祛寒气
「养树需护根，养人需护脚」，小雪宜保暖，晚上「泡一泡脚」，让足部先暖起来，更能祛散整个身体的寒气。
泡脚可以活血化瘀、预防感冒、改善睡眠、缓解压力，好处非常多。
那么如何泡脚最健康、最享受呢？掌握4点
1. 时间别太长：15~20分钟就够啦，最多别超过半小时。
2. 水温别太烫：普通人40℃左右最佳，脑血管疾病、中风和糖尿病患者要求更严，水温保持在37℃即可。
3. 水要放足够：水位尽量没过三阴交穴位（内踝骨向上四指位置），会更好地缓解下肢疲惫。
4. 别忘记按摩：泡完按摩脚心3~5分钟，可以起到活血促进代谢的作用，有助安眠。
温馨提醒
如果患有心脑血管疾病、血栓、静脉曲张、足癣、湿疹，不宜泡脚哦~
宜运动，调心气
小雪节气，寒风呼啸、细雪霏霏，天气时常阴冷晦暗，人们的心情难免受到影响，此时就更要多去户外走动走动，锻炼锻炼，毕竟“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
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慢跑、散步、跳绳、瑜伽，都是比较适宜冬天的温和运动方式，可以疏通气血、调节心情、释放压力。你会发现，运动过后，不仅不冷，反而身体能够积蓄热量，对抗严寒。
温馨提醒
1、运动要注意保暖，穿衣尽量选择轻薄、抓绒、排汗透气的专业运动服装，佩戴帽子。
2、大风、寒潮、大雪、雾霾严重的恶劣天气，最好选择室内运动。
晒太阳，补足阳气
小雪节气，遇到阳光充足的天气，别忘记一定要多晒晒太阳哦，非常有助于温通经脉、补足阳气、抒发郁气、保持良好精神状态。这是大自然给我们最好的免费补药啦。
温馨提醒
虽然冬季阳光显得比较温和无害，其实紫外线还是挺强烈的，还是要防晒哦~
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