白露养生谨防“凉”与“燥”

「本文来源：潍坊晚报」

露从今夜白,夜自此日凉。9月7日17时53分是“白露”节气。白露过后,早晚温差加大,如果早晚不注意保暖或饮食不当则容易受风寒湿邪所累。所以进入白露节气后,在注意保暖的同时,也需要养阴润燥。◆适当添衣“身不露”秋季天气变凉,人的毛孔要闭合起来防着凉,如果过早就把厚衣服穿上,毛孔就会因为受热而张开,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人,所以,坊间流传“春捂秋冻”之说,讲究“秋冻”。但是,健康人群可以这样,适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力。而老弱者和身体虚寒的人群切莫盲目“秋冻”。中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气过后,穿衣服就不能赤膊露体,尤其要注意腰腹部、膝关节的保暖。抵抗力差的老年人尤其不适合“秋冻”,应按时增减衣服,以免寒邪入侵,导致生病。民间有“白露秋分夜,一夜凉一夜”的说法,白露节气过后,虽然白天的气温可达30℃左右,但日夜温差较大,夜晚气温较低,若下雨则气温下降更为明显。因此,夜间睡觉最好不要再开着空调,一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作,以免着凉带来一些疾病困扰。同时,要注意脚部的保暖,寒都是从脚开始的。◆饮食润燥养肺阴由于秋季干燥,“白露”的饮食养生是以“润”为主,需要“养阴液,润肺燥”,让身体“滋润度秋”。要多吃点“清润”的食物和对肺部、呼吸道有好处的食物。蔬菜类:莲藕、菠菜、百合、银耳；水果类:荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、柿子、枇杷、乌梅；五谷类:糯米、薏米、芝麻、核桃、莲子；荤食类:猪肉、鸭肉、乌鸡。以上食物都有“滋阴、润燥、益胃、养肺”的功效。此外,人参、沙参、西洋参、川贝等药材也有“滋阴益气、宣肺化痰”之效,对缓解秋燥很有帮助,可遵医嘱合理服用。◆动静需相宜白露节气之后是一年中锻炼身体的好季节,此时选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。白露过后昼夜温差加大,晨雾的天气可能增多。雾天应尽量减少外出,老年人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼。本报综合

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