适合产后恢复的运动有哪些

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现在的产后妈妈都很注重产后恢复和适当的运动。这样做是非常正确的，有利于产后母亲的身体回到产前状态。

还能加快身体各种功能的恢复，实现减肥塑身，预防和恢复坐月子的各种疼痛。

也回答这个问题，那有什么适合产后恢复的运动呢？让我给你介绍几种。

一个是产后瑜伽。

产后瑜伽不仅能促进身体的恢复，还能帮助增强体质。而且还能达到及时帮助塑身的效果。快速消除身体上的脂肪，达到恢复体形的好处。

但这与我们共同的瑜伽，不同，它需要专业的指导和学习。

第二种是散步或慢跑。

产后母亲身体虚弱，不适合剧烈运动。散步或慢跑是最简单方便的运动，也有利于产后减肥和健身。

第三是腹部按摩。

可以刺激肠道蠕动，帮助消化。消除小肚子。按摩时，适当添加一些草药油，有助于皮肤保湿，适当减轻妊娠纹。

第四是会阴收缩运动。

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气，收紧yin道和肛门周围的肌肉。只要坚持锻炼，效果是明显的。

有条件的宝妈可以去一些专业的产后康复机构，做一些宫窝护理、产后妊娠纹修复、产后盆底肌修复、产后减肥等项目。

恩格尔运动是一个帮助盆底肌肉训练的项目，可以增强盆底肌肉功能和yin道抓地力。

产后恢复期间产妇可以适当做一下仰卧起坐，但是前提是产妇的腹部没有创口。仰卧起坐很有益于收腹瘦肚子。另外，产妇可以练习简单的瑜伽动作。

产妇在休养期间还要经常用手按摩乳房，也可以多去医院由中医师帮忙进行乳房按摩，这样可以预防产后乳腺炎疾病。同时还要注意保持乳房清洁卫生。生完宝宝之后，产妇家里需要保持窗户经常开，室内的空气需要保持新鲜。但是产妇的身体需要避免被风直接吹到。

散步是产后恢复必做的运动之一，生完宝宝后，妈妈的身体是非常虚弱的，相比其它运动，散步运动量比较小，做起来也较为容易，而且简单且对身体好的一种运动。刚开始散步时最好5-10分钟，慢慢加到30分钟左右，但每次散步增加的时间不宜超过5分钟，坚持散步，利于身体和子宫的恢复。

产后的妈妈们做好恢复运动，对于身材恢复及身体健康都有很大帮助，由于产后身体处于调理阶段要选择适合的运动做。主要有以下运动：

1、散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。

2、产后做好缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁情况，即两膝分开后再用力合拢，同时用力收缩放松肛门。

3、做腰部运动可以让腿部以及yin道部位的肌肉得到收缩锻炼，身体平躺，双腿轮流抬高使身体成为一个直角，根据体力恢复情况，可以同时抬起双脚，动作重复5-10次左右。

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