今天大寒，养生要做到防五寒

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钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张玥洁

1月20日，大寒。

（图片来源于CFP)

寒潮南下频繁，是南方地区一年中最寒冷的时期，正反映了大寒一词的含义——天气寒冷到极致。根据我国长期以来的气象记录，在北方地区大寒节气是没有小寒冷的；但对于南方大部地区来说，是在大寒节气最冷。

大寒分为三候：一候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚。

健康养生，防五寒

辛温散寒饮食，防风寒

风寒感冒是冬天常见的健康问题。有流鼻涕、咳嗽等较轻症状的患者，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材进行调理。

可以采用清代《惠直堂经验方》中提到的“神仙粥”，具体做法是：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被。每日早、晚各1次，连服2天，有散风寒功效。

搓腰暖肾，防腰寒

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，早晚各做一次。

戴围巾、穿高领装，防颈寒

冬天是颈椎病的高发季节。穿高领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等有益。另外，围巾、丝巾或者披肩也能帮助颈部保暖。

晨起冷水搓鼻，防鼻寒

天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了大麻烦。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是预防鼻炎的不错办法。

用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

常做足浴，防脚寒

足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点：

1.温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处。

2.时间，每次浸泡时长在20分钟左右，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

3.按摩，泡完后用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

保阴潜阳，进补量应开始逐渐减少

大寒时阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生。在饮食方面应遵守保阴潜阳的养生原则。平日可多食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

此外，大寒时节的进补量应逐渐减少，以顺应季节变化。在进补同时宜增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。

另外，大寒饮食还应重视补充热量，宜多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。但注意忌食生冷黏腻之品，以免损伤脾胃阳气。

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