肌肉拉伤怎么快速恢复

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肌肉拉伤，就是指的在运动过程中，由于急剧收缩或者过度牵拉肌肉导致的损伤，大腿后肌群拉伤是最常见的例子。肌肉拉伤是很常见的一种运动伤害，这种类型的运动伤害，常常出现在没有进行热身的剧烈运动之后。

肌肉拉伤对人体并没有明显的影响，但是一旦拉伤后，就会导致患者身体运动受限，也会在一定程度上影响患者的日常生活。那么肌肉拉伤怎么快速恢复呢，还有什么需要注意的呢？

一、肌肉拉伤怎么快速恢复

1.冰敷患处

当肌肉出现拉伤的时候，血液会堵塞在拉伤部位，因为肌肉拉伤时肌肉会过度收缩。这时候可以用冰矿泉水来冰敷患处，冰敷患处，能够有效让患处消肿，并且能够促进血液流通。基本上持续冰敷15分钟，就能够有效缓解疼痛症状。越冰的水效果越好。也可以直接选择用冰块。

2.局部按摩

按摩拉伤部位也是可以有效促进拉伤恢复的。但是这种方法只适合症状程度较轻的拉伤，症状程度比较重的拉伤，最好不要按摩，不然的话，有可能会导致拉伤加剧

3.放松肌肉

在肌肉拉伤的时候，有些人还会保持着肌肉持续紧张的状态，这种情况是万万不可的。此时患者最好尽可能的放松肌肉，不要使力，休息一段时间后拉伤就可以自行缓解。

4.用活血化瘀膏药

在拉伤部位贴上一片了能够活血化瘀的膏药，也是可以快速使拉伤恢复的。

二、肌肉拉伤要注意什么

1.适当休息

在人的身体肌肉拉伤之后，一定要休息一段时间再恢复运动，不可以立即恢复运动。不然的话，很有可能会导致拉伤复发。

2.坚持拉伸

在拉伤的恢复期间，适当做一些拉伸动作，有助于缓解肌肉僵直的症状。但是拉伸动作最好根据医嘱来选择，不可以自己随便拉伸。

3.清淡饮食

这段时间不要吃油腻腥发食物，可以多吃能够促进血液循环的高纤维蔬菜，比如说芹菜。

当进行剧烈运动时由于动作不协调，会导致局部的肌肉拉伤，会造成局部肌肉的疼痛、肿胀。严重的甚至会出现活动受限。肌肉拉伤快速的恢复方法：

一、在早期的24小时之内，对受伤处进行局部的冰敷，冰敷可以减轻肿胀。

二、对于肌肉拉伤处进行适当的固定制动，避免肌肉的牵拉，造成其损伤加剧。固定方法可以采用石膏支具，或者是弹力绷带等。

三、需要抬高患肢，一般高于心脏水平 ，其可以减轻患肢的肿胀。

四、可以服用非甾体的抗炎、镇痛药物，减轻局部的炎症反应。

另外，需要注意休息，患肢避免负重以及剧烈的活动等。

人的肌肉就像一根橡皮筋一样，可以拉长拉伸，或者也可以收缩，从而产生运动。人的肌肉也一样，如果这根橡皮筋授予过大的拉力，把肌肉或者把橡皮筋崩扯了，很难再回缩到原来的状态，这就叫肌肉拉伤。一般肌肉拉伤之后，尽量减少运动休息，让这块肌肉处于松弛状态，让它慢慢的愈合。

怎么让它快速愈合？首先要避免这根肌肉的拉伸，再次拉伸或收缩，然后注意休息，可以给予局部的热敷。有时候肌肉拉伤后会出现肿胀、疼痛，可以用一些抗炎镇痛的药物、消肿的药物，然后热敷，最好用暖水袋热敷或者洗一个热水澡，恢复的比较快。一般肌肉拉伤恢复快了，还需要一个星期左右。

出现了肌肉拉伤，通常是肌肉过度收缩所引起，处理方法有：

一，冷敷。出现肌肉拉伤以后，在48小时以内需要尽快用冰袋进行冷敷，可以用药店专用的冰袋或冰冻矿泉水进行冷敷。一般急性期3～7天之内，每天冰敷十次左右，每次大概有15分钟。

二，休息。肌肉拉伤时，活动时如果疼痛，说明肌肉会再次受到损伤，所以应该避免肌肉再次的受力。根据肌肉拉伤的严重程度，轻的可以休息3～5天或者一周，重的需要休息一个月，不要进行锻炼，日常生活也不要使拉伤部位再次发生的疼痛。

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