久坐一族如何健康养生？找对方法很重要

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进入现代社会，社会和环境的的变化，让人们的工作环境有了很大的改变，走在在办公室办公越来越成为工作的主要方式，白领一族的群体数量越来越大，已经逐渐成为一个非常普遍的情况，然而白领一族中绝大部分都要长时间的坐着办公，无论是对着电脑还是对着账本，都是要长时间坐着的，有时甚至会持续一整天，这样长时间持续下去，身体就会出现很多问题，因此对于久坐一族来说，必要的养生是非常重要的，这样才能更好地减少久坐给身体带来的各种危害，促进身体健康。

久坐一族的健康养生方法，其实很简单，在平时的日常生活稍稍注意一下细节，就能很好地做到。具体都有哪些方法你知道吗？

1.适当调整桌子和椅子的高度

如果想保持正确的坐姿，桌子和椅子的高度应该要适宜，手臂尽量与桌子保持齐平，不要太高也不要太低。如果桌子太矮了，可以在桌子底下垫一些东西，以防止桌子不够高而让身体过度伏案，导致身体和脊柱保持一个非常大的弯曲状态。相反的，如果桌子太高，可以给自己准备一个合适的坐垫，让自己坐起来会更舒适，减少身体疲劳。

在椅子上增加一个坐垫时，腰椎所承受的的力量是站立时的两倍；如果躯干这个时候再向前倾斜20度，则腰椎上的压力几乎增加到了三倍。也就是说，坐着有时比站着要更累。如果想要减少坐着时的疲劳，则需要加一个背垫，这样坐着的时候背部、坐垫和背垫三者可以有效连接在一起，可以让腰椎保持前凸的一个自然状态，从而可以有效分担腰椎上的压力并极大地缓解疲劳感。

2.改掉不良的坐姿

脊柱专家都认同的正确的坐姿用该是，应该是让你的上半身与下半身保持一个垂直的状态，同时身体稍微向后仰，上半身要直立且要让脊椎保持不弯曲的状态。但是，这样的标准坐姿实际上在现实生活中是比较难以长时间维持大的，特别是在大多数认真工作的时候，想要时刻保持不弯曲脊柱是基本不可能的。但是，有可能的话还是要尽可能地去保持这个状态，因为这对久坐一族的身体健康是非常有益的，尽量做好也有一定的健康养生作用的。但是一定要坚决拒绝那些不良的坐姿习惯，例如整个身子趴在桌子上，或身子往下出溜，半躺式的坐着。

3.定时定量多多运动

不管坐姿有多舒适和多正确，长时间久坐对身体的骨骼都是有害的，因此，正常的作息时间和适当的运动是避免腰部和颈部出现疼痛的最佳方法。无论是偷懒做个伸展运动，还是常常改变坐姿，或者散步或者去洗手间，甚至是望望窗外都是减轻身体久坐所带来的疲劳的好方法，总之要抓住每一刻休息时间做一些小运动。更重要的是，适当运动过后，不但减轻压力还能改善心情，使心情愉悦起来，对于减少身体疲劳很有效果。

4.适当自我按摩，释放肌肉压力

这类简单的按摩通常要自己来完成，因为外人不知道按摩得手需要用多少力，太大力的话的按摩会损害到肌肉，这会让按摩的效果适得其反，而且外人也不知道你需要按摩的部位是哪里。但是你自己按摩的话可以很好地掌握按摩的强度，可以有效缓解疲劳又能最大限度地减少对肌肉的伤害。如果你的脊椎有某些先天性的疾病的话，如果外人来帮忙按摩，有对你的情况不了解的话，可能会导致更加严重的颈椎伤害。具体按摩方法可以这样来：将拇指放在脖子的同一侧，四个手指放在另一侧，从上至下，从下至上来回按压和按摩，注意按摩的力度一定要轻，这样既可以改善肌肉紧张又不会伤害到身体。

温馨提示

因为工作的缘故，久坐一族越来越多，坐在椅子上的时间也越来越多，很多人不重视久坐所带来的各种危害，久坐的同时还有各种不良的习惯，导致身体健康问题越来越严重。久坐一族一定要多多爱惜自己的身体，除了以上的健康养生小知识，还要保持一个健康的生活习惯，这样才能让身体遭受更少的折磨。

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