春节长假养生全攻略：少吃多动少熬夜

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春节，是一年一度最为隆重的日子，大家都会走亲访友，互相拜年，但是春节养生也是不能忽视的。专家就从吃、喝、玩、乐、衣、食、住、行八个方面，为大家提了一个健康醒，希望大家记住春节养生的这些“攻略”，一起过个快乐健康年!

吃：不要随心所欲

按照传统，过春节每家都会准备充足的美食，所以我们在吃的方面要格外注意，不要因为贪嘴而让我们的肠胃受苦。专家“支招”：

1、荤素搭配。人体每天需要补充各种各样的营养，食物可以多样化但是不可过量，要掌握荤素搭配;

2、烹饪方式多样化。新鲜的沙拉，可以让人摄入蔬果中最大的营养含量，是春节期间一个不错的选择。此外，过年要少吃煎、炸、烤的食物，尽量减少油、盐、糖的摄入量;

3、莫忘吃主食。很多人在年节期间不爱吃主食，也就是不吃米、面、杂粮、薯类等，这种吃法是最有损健康的。因为谷物、淀粉类食物摄入不足，而肉食吃太多，就会增加胆固醇与热量的摄入，引起肥胖及并发症。另外，用点心如年糕、煎饺、油条等当主食，也不健康。这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加;

4、避免暴饮暴食。人的消化器官活动是有规律的，在不易消化的时间，吃太多的食物，会引起消化不良。如果情况严重，甚至导致急性胰腺炎、肠胃炎，或肠胃溃疡的发生;

5、聚餐时要注意卫生。很多疾病是通过消化道传染的，筷子在每个人的口中和菜肴中进进出出，会让病菌得以传播。所以，提倡分餐制是保持健康身体的措施。最简单可行的就是在餐桌上准备公筷公勺，避免个人的筷子和勺进入大家的菜肴中。

喝：警惕酒精中毒

过年喝酒是一件很正常的事情，但是喝酒也要有个度，千万不可酗酒，以免“乐极生悲”引起酒精中毒。为此，专家提醒：注意不要空腹饮酒，食物会减缓酒精的吸收速度，以便给身体充分的时间来中和酒精;不要猛喝，喝酒要时不时地停顿一下;喝白酒后不能喝汽水，可以喝凉的矿泉水。果汁能起到很好的解酒作用。绿豆、芹菜、醋、蛋清、生萝卜、水果等都有助于解酒。尤其要注意的是，过量饮酒之后不要喝浓茶。

当然，过年的时候，除了酒，挨家挨户都会备足饮料，特别是家里有小孩的，饮料的种类多达好几种，其中以碳酸饮料最为常见。在此期间，家长也会降低对孩子的要求，于是就会出现很多小孩把饮料当水来喝。专家强调，这会导致身体糖分过高，产生热量，从而引发肥胖，甚至加重肾脏负担。其次，碳酸饮料大都含有磷酸，大量的磷酸摄入会引起钙、磷代谢失调，影响孩子体内钙的吸收。此外，太凉的饮料可使胃肠道血管痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良等。

专家推荐，假日期间油腻食物吃得多，可以喝大麦茶或绿茶。促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中停留时间，且最好喝温热的，解腻又保护肠胃。喝橙汁也可解油腻、消积食、止渴醒酒。因为橙汁中富含有机酸，有促进消化的作用。

玩：运动之前注意热身

运动是如今人们过年的一个主要内容，溜冰、爬山更是正当时。但此时气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤。因此，运动前要充分活动开，使身体变暖，血液循环畅通，肌肉和韧带的柔韧性就会增强，能对关节起到比较好的保护作用。如果运动前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。骨折同样也可能出现在溜冰、爬山过程中。专家表示，判断骨折主要看是否有疼痛、皮下出血、肿胀等症状体征，如果骨折移位，还会出现比较明显的畸形。如果自己判断可能是骨折了，应立即用夹板固定，比如木板，但最好等专业救护人员来处理。

乐：逛街别太贪吃贪玩

逛街购物是过年的一大乐，但如果不注意，这个“乐”可能会伤及你的健康。专家提醒大家，在街上买小吃，一定要仔细观察是否卫生。比如羊肉串等，可以通过观察生肉的颜色等判断其是否新鲜，确定没有问题再吃。其他一些不是当时加工的小吃，要注意是否有卫生的包装，如果裸露在外面，难免沾上灰尘或者来往人的唾液。另外，众多小吃难免凉的、热的掺杂，不注意容易引起肠胃不适，最好事先能心里有数，给想吃的东西排个顺序，保护肠胃。

逛街穿着要注意保暖，不要太贪玩，在室外呆得时间太长，感觉冷了或者累了，就应回家休息。专家还建议最好随身携带干、湿纸巾，保证手的清洁。

衣：注意防寒保暖

过年穿衣最重要的就是保暖，有些人为了漂亮，在寒冷的天气“耍风度”，闹得感冒发烧过不好年。专家提醒大家，最好能根据一天的活动来穿衣，如果一天中大部分时间在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、围巾等都要戴齐，减少身体暴露在外的地方。如果整天都呆在室内，而且温度较高，就不要穿太厚的衣服，衣服最好能穿脱方便，可以根据温度随时调节。

很多人可能会利用春节假期去参观温室花卉，更要特别注意着装，因为温室内的温度比室外高，甚至是家里都会高不少，因此，一定要考虑到温度将近30℃时，是否也能有相应的服装。如果带老人、孩子去温室，那就更要注意让他们能随时增减衣服。

食：提防几种由吃引起的病

过年吃饭不会像平时那样有规律，基本都是大鱼大肉，营养搭配也不如平时来的准确，这个时候，就更要注意堤防以免因为吃而引发的疾病了。如急性胰腺炎，人体在高蛋白、高脂肪和酒精的刺激下，会激活胰腺分泌胰蛋白酶，当胰蛋白酶分泌量过多时，就会消化胰腺本身而出现持续剧烈的腹痛，并伴有发热、恶心、呕吐的急性胰腺炎症状。还要防胆囊炎及胆石症急性发作，高脂肪饮食是胆囊炎、胆石症急性发作的主要诱因，其发病特点是右上腹疼痛，伴阵发性绞痛，并向左肩、右背放射痛，还可有发热、恶心、呕吐、黄疸等症状。

另外，过饱食、过咸食、酗酒及吸烟，或过度兴奋都可引起血压升高、心前区疼痛、一时性失语或偏瘫，甚至出现急性心肌梗死及中风。有嘌呤代谢紊乱的人，若多吃了鱼、肉等富含核酸、嘌呤及高脂肪的食品后，尤其是在喝酒或是过度疲劳极易诱发跖趾、拇指或其他关节剧烈疼痛、红肿、压痛等为特征的痛风病症。

住：尽量保持原来的睡眠习惯

过年时有不少人不在自己家里住，为了亲情或者玩着方便，可能在父母、亲友家的沙发、地毯上凑合了。换个环境就不一定能像在自己家那样很好地休息，因此，遇到这样的情况要注意抓紧时间休息，不要让自己玩得太疲惫。虽然不是在自己家，但睡前也要好好清洗一番，和衣而卧或者一身灰尘就睡，都会影响睡眠质量，而休息不好会引发感冒、头疼等不适。

专家建议：这种不在自己家休息或者自己家要接待客人，自己不能像平常睡得那么舒服的情况下，只要条件允许，都应尽量保持自己原来的睡眠习惯。

行：避免长时间驾车

春节期间开车出去玩是很多人的计划，但长时间驾车也会影响健康。为了赶时间连续开三四个小时车的人，腰肌劳损的情况更易出现。因此，司机开一个小时左右就要停下来休息一下，活动腰部，松弛紧张的肌肉。

专家指出，司机开车时始终注视着一个方向，容易导致颈部肌肉痉挛，原因是肌肉、韧带长期处于一个状态。而颈部肌肉痉挛可使颈椎间关节处于一个不正常的位置，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，久而久之头部、肩部、上肢等会出现疼痛、发胀等不适。此外，长时间开车还容易出现眼睛疲劳、腹胀反胃等情况。因此，外出要避免长时间驾车。

文：蒋学华(有删减)

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