坑惨中老年人的6个养生误区，不利养生还伤身，提醒你一个都别踩

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俗话说得好，养生当以不伤身体为本。但难免有时候一不小心，就走了弯路，好好的养生变成了伤身……

尤其是这6个养生误区，坑惨了很多的中老年人，下面就来给大家讲清楚这6个容易进入的养生误区。

误区一：热衷于吃补药养生

近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。

但有专家表示，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而这些人群其实并不需要滋补；另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。

所以对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求。

误区二：降脂不吃油盐

研究发现，平时饮食油盐过重，会增加高血压、高血脂的风险，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。

但过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

误区三：每天行走一万步以上

走路确实是很好的运动，不过要不同的人不同对待，而且并不一定要每天走一万步以上，走的时间过长，会有损膝盖。

青壮年一天走8000步以下最好，老年人走路不超过5000步，并且速度不宜太快，身体较差的人更要减低速度。

误区四：晨练越早越好

在凌晨四五点的时候经常可以看到大街上已经有很多老人在开始晨练了，但在专家看来，这并不是好事。早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

所以建议老年人最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。

误区五：多吃粗粮

粗粮是指没有进行过精细加工的一些食物，而在近几年也是刮起了吃粗粮的风气。很多人都用粗粮当成主食，经常吃粗粮。

但是一些胃不好的人，就应该多吃精细的食物，更加能够消化，吃粗粮反而让胃部难以消化，更加难受，而一些高血脂的患者就可以吃一些粗粮来补充身体当中的营养，清除血脂，所以不是人人都能吃粗粮，要因人而异。

误区六：钙补得越多越好

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

但专家表示，60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

看完后，大家有没有中招呢？如果有，赶紧走出来！

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参考资料：

[1] 最坑中老年人的10个养生误区，赶快告诉爸妈.生命时报 2017.7.14

[2] 专家怒了：这8个养生误区，坑惨中老年人！不要拿生命开玩笑了！.燕赵都市报 2018.12.16

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