养生之道：有氧运动与无氧运动哪个更好？

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什么是无氧运动？无氧运动对人体有什么好处？

运动生理学认为，当人体进行大强度以上的剧烈运动时，机体的氧供应相对不足，供能的主要方式是由肌肉中的ATP、磷酸肌酸的分解和肌糖原的无氧酵解，后者在释放能量的同时产生大量乳酸，肌肉中乳酸的大量积累可导致运动能力的下降，运动时间的缩短，持续运动的时间最多在3-5分钟之间，因此，运动中依靠这两种无氧代谢供能的运动都属无动。

举重、跳跃、短跑、短距离游泳、剧烈的健美操等即为无氧运动。

有氧运动与无氧运动的区分是相对的。有氧运动主要由重复的低阻运动组成，无氧运动主要由少量的高阻力运动组成。一些有氧运动中也有不少无氧运动的成分，如足球、棒球、网球、健美操、游泳等，因为，这些运动要求有周期性的、剧烈的、爆发性的动作。

由于无氧运动主要由高阻力运动组成，所有无氧运动又称力量运动、抗阻运动、循环阻力运动。力量运动或抗阻运动锻炼可以增加肌肉重量和力量，提高瘦体重比例，预防肥胖，有利于塑造良好的身材和体形；对心血管健康和改善血糖水平也具有促进作用；特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，这不仅可以延缓身体运动功能的丧失，还有助于预防老年人跌倒和骨折造成的伤害。骨骼肌对糖和脂肪代谢的调节作用与糖尿病、肥胖和心血管病的发生和发展有关，因此肌肉力量的锻炼有助于多种慢性疾病的方和控制。

有氧运动与无氧运动哪个更好？

对于有氧运动与无氧运动哪个更好的问题，应该针对不同的运动目的、不同的人群具体问题具体分析。对于专业运动员而言，有氧能力和无氧能力是决定其竞技水平不可或缺的两个方面，二者相互影响，相互促进，只是不同的运动项目各有侧重而已。而对于参加健身锻炼的人群来说，有氧运动是最适宜、最方便、最安全、最普遍和最受欢迎的运动方式，几乎适合所有不同人群。

在进行有氧运动的同时，适当添加一些无氧习之肌肉力量炼和性达动御，可使健身效果更好。不过，在进行无氧运动时应特别注意动作的规范和负荷的大小，以免造成运动损伤。对于儿童、少年的体育锻炼要特别注意：年龄越小，进行无氧运动越应谨慎，因为儿童、少年的心血管系统和骨骼肌的发育尚未成熟，不宜过早、过多地从事无氧运动。儿童、青少年应以全身性有氧运动为主，如跑步、游泳、各种球类等。

总之，不论青年人、中老年人，还是儿童、少年，不论是进行有氧运动，还是无氧运动，都应该遵循科学锻炼的原则，合理安排运动强度和运动量，加强医务监督，特别是进行无氧运动时更是如此。

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