「冬季养生」冬季起居养生要固守精气，养精蓄锐

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冬天天气严寒，干燥，大自然的微生物都进入了匿藏，冬眠期情况，以蓄养其生命的魅力，这类状况，中医学称作“养藏”。人们是大自然的微生物之一，自然也需要以养藏为标准，仅仅人们所要“藏”的，是身体的“热量”和生命的“驱动力”。

这“热量”和“驱动力”，中医学便称作“气血”。并认为冬天应当保证“无扰乎阳”，也就是不必危害身体的气血。因而，“无扰乎阳”就是冬至养生的基本准则。具体说来要留意下列一些层面：要早睡晚起。冬天更要确保充足的睡眠质量，保证早睡晚起。

要防寒保暖防冻。寒冬时节，因为严寒的刺激性，促使身体的中枢神经系统软件体液调节提高，身体内儿茶酚代谢增加，进而促使人体外周血管收拢，心跳加速，造成冠脉筋挛，及其血液粘稠度提高，因此很容易引起心血管病症，乃至卒死。因而，在穿衣服，住宅等层面，一定要采用防冻保暖的对策。中医学注重要“去寒就暖，无泄肌肤”，就是这个大道理。但“暖”并不等于“热”，室内温度维持在20～23℃就可以，温度太高，反倒不适合。

早上日出后，要挑选运动量适度的锻炼新项目，如散散步，跑步，打太极拳等，使人体微有汗出为度。假如汗出过多，淋湿了內衣，反会造成发烧感冒。中医学说“无泄肌肤”，便是这个意思。适度主题活动，略微流汗，既能够增强抵抗力，还可以提升耐低温的工作能力 ，不能过度疲惫。比如，跑步以不超过20分钟为宜。

要稳定情绪。冬天“养藏”的标准，反映在心理活动描写层面，要维持稳定情绪，不骄不躁，心情舒畅，仿佛有哪些念头和体会心得不欲公布一样，不必过于宣泄。《内经》中“若有私意，若有得”，便是这个意思。

要冬浴有法。冬天洗澡不适合过频，每星期1～2次为宜。温度一般在37～38℃，太高易使全身毛细血管扩张，造成头昏，心跳很快，太低则易重感冒。餐后不必马上洗澡，以防消化系统血容量降低，危害食物的消化消化吸收。过于疲惫时洗澡，会加剧精力的耗费，造成不适感。除此之外，洗澡的時间不适合太久，浴前可饮用一定量的盐糖开水。

要睡眠质量有策。冬天睡眠质量时，室内温度以20～23℃更为适合，可适度留出小透气窗通风换气，但要防止当风轻轻吹头。被内的温度可维持在32～34℃，可应用热水袋或电热毯调整被内温度。临睡前宜用开水泡脚，并维持心情平静，不用说不笑。中午可午休30分鐘。大晴天要常晒被子。

要性事张弛有度。依据四季环境的变化趋势，把握夫妻生活的频率，对保健养生有一定实际意义。如春天性生活频率可稍多；夏，秋天则适度控制；冬天则要禁欲。尤其是中老年，冬天更要降低夫妻生活的频次，才可以做到维护保养“气血”，深谋远虑的实际效果。

要适度进补。身体是不是必须滋补，到底应当如何滋补，人和人之间区别非常大。一般来讲，体质虚寒有肾阴虚，肾阳虚，气血虚，气血两虚之不一样；身体素质特点，有便于容易上火，喜暖怕凉，肾精孱弱，肠胃较差之差别……

无论健康养生与看病，都理应“谨察阳阴所属而调之，以平历时”。换句话说，身体要身心健康，除开阳阴血气充盛以外，更主要的取决于身体各类生理学功能的融洽均衡；不能过于，也不能不如，其关键在“调”而没有“补”。

因而，为了更好地使您在冬天可以能够更好地开展调理，在这里友情提示留意：滋补品虽好，不能乱用；若要进补，理应在相关专业人员的辅导下，依据每一个人的详细情况，采用对应的滋补食品及调理药物。

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