呼啦圈减肥有用吗多少时间

呼啦圈这个简单的运动，到底可以不可以减肥。很多妹子都有这个疑问，那么今天我们就好好聊聊呼啦圈是否真的可以减肥。

如果你是个大胖胖，体脂肪比较高。只靠呼啦圈一个办法瘦下来，那么我想告诉你，这个运动量肯定不够，对你的瘦身效果帮助不大。

如果你本来就不胖，体脂肪不高。用来塑形，那塑性效果还是有的。但是有一个前提就是时间要转够时间，大概20分钟左右。正确的来说，辅助瘦身效果特别好。

网上一直在传呼啦圈有害身体是真的吗？（伤害内脏） 这个只是谣言而已，为什么这样说呢，接下来给朋友们分析分析。参与呼啦圈运动起来的需要身体的哪些部分？

只要是使用臀部肌群，躯干（人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转，来维持呼啦圈的旋转。）运动幅度最大的是髋关节和脊柱。

转呼啦圈，颈部、下肢和上肢的运动依赖各自局部的相应肌群，这些运动主要是配合髋关节和脊柱的运动，以及保持身体运动的平衡和协调。参与肌群深层主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。

躯干前面的肌群主要在腹部前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。浅层的有斜方肌、背阔肌、竖脊肌和臀大肌。

胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的，内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。所以你放心了，内脏损害的说法是错误的。

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？转呼啦圈想要达到瘦身的效果，运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么呼啦圈摇多久才能达到健身效果？每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度才能起到瘦身效果。

我感觉呼啦圈减肥没有啥用，我觉得每次最起码也要坚持个20分钟左右吧，时间短估计更没效果！

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