三伏养生正当时｜三伏天吃4物，清心火防暑热，但不要犯这10个禁忌

炎炎夏日来袭，今天就是入伏了，2020年的三伏天足足有40天！俗话说“夏养三伏，冬补三九 ”，三伏天养生一直受到人们的重视。

在防暑降温的同时，有什么禁忌不能犯？吃些什么更好？

三伏天，这10个禁忌不要犯！

1.忌快速降温：三伏天，出门买个菜，甚至下楼拿个快递外卖，就一身汗。虽然天气很热，但也不能贪求快去降温，对着电扇空调直吹，这样是很容易感冒的。

2.忌不开窗通风：出门怕汗流浃背，在家吹着空调吃着冰镇西瓜的感觉不要太舒服！但是一直开空调，室内空气一直循环没有新鲜空气，也会致病。

3.忌出门不防晒：在三伏天，女生出门肯定是注意防晒的，男生也要注意！三伏天不仅容易晒黑，也容易中暑，所以出门一定要注意防晒，随时随地带着一把防晒伞，有需要就打起来伞。

4.忌吃水果不吃饭：三伏天很容易因为天热就没胃口，很多人选择只吃果蔬，但是这样营养不全面，反而可能导致疾病。果蔬、蛋白质、谷物都要补充，要饮食均衡。

5.忌大口急喝水：一下喝太多水，会稀释血液，增加心脏负担，冠心病患者要尤其注意！再渴也要少量多次补充水分。

6.忌冷饮不离手：虽然天气很热，但是冷饮冰激凌这类还是得适量吃，特别是有胃病的人群。冷饮会导致胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂，可能会加重病情。

7.忌洗冷水澡：天气太热，总想冲个冷水澡，冷水澡谨慎冲！因为冷水澡会刺激心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张这些不良反应，温度在35℃~40℃最适宜。

8.忌整天不出汗：不要因为怕热，就在空调房一坐一整天，出汗是帮助身体排毒的。可以在傍晚，天气凉快一些的时候，出门遛遛弯，适当运动微微出汗。

9.忌中午不休息：天气热，还有蚊虫骚扰，可能会导致夜晚睡眠不好，中午有条件的话可以小睡15~30分钟，以保证下午的精力充沛，还能预防心血管疾病的发生。

10.忌情绪激动：炎炎夏日，比平时更容易心浮气躁，但是情绪激动会导致血压升高，心血管系统承受的压力会比平常大。如果情绪激动了，试着转移注意力，消除坏情绪。

三伏天多吃多饮这4种食物、饮品，对健康有益

1. 莲子：入伏多吃莲子可以祛火，莲子心味虽苦，但可清心火，还有降血压的作用。大便干结，腹胀者，最好少食用。

2. 酸梅汤：酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。可以消食，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，三伏天可以多饮酸梅汤。

3. 绿茶：夏日，喝杯绿茶能消暑、止渴，在大量出汗后喝些绿茶，还能补充身体流失的钾元素，提高耐热能力。但是绿茶性偏凉，胃不好的人喝容易胀气。

4. 绿豆粥：是三伏天养生防中暑的重要食物，绿豆属于药食同源，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。不过需要注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者适量饮用，别贪多。

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