太极拳姿势一定要标准，重心尽量移向实腿的脚跟部，运动，养生

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太极拳姿势一定要标准，重心尽量移向实腿的脚跟部，虚脚辅之，身体下蹲不宜过低，身体的其他部分，如腰胯部的旋转角度，身形及面向方位，手臂的上下左右配合，眼视方向等，都须摆放正确，也就是要使整个人处于极其高度的平衡状态中，身体平衡了，腿脚也就不会感到吃力了，能平衡即说明有了中正，也说明真正地放松了。经过一段时间的锻炼，腿力增强了，平衡点找准了，则无迟重滞怠之虞，从而引发更为浓厚的练功兴趣，练拳时就可少几分盲目。

运动，养生，太极拳，健身气功，身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下；右手翻掌向上，经腹前向上、向前，伸至左前臂下方。然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧。直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼睛注视右手。

运动，养生，太极拳，健身气功，太极拳讲究两松两静。即由心松达身松，由身静到心静。动中求静，以静制动；刚柔相济，以柔克刚；因其大松大静，又无形无象，故其挫柔捶打、按摩推拿、开合降升之间，屈伸动静，起落急缓之际，转换进退，顾盼前后，断接俯仰之时，身手外导，意劲鼓荡于内而适于神气平和。进而达到调和阴阳，疏通经络，扶正祛邪之作用。

运动，养生，太极拳，健身气功，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；同时右手领右脚弧线向前上托掌合于右胸前与左手相合。右手心朝上，左手心朝下；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。

运动，养生，太极拳，健身气功，手与臂上，更多在手上，甚至细微到手指上。太极拳论开篇即道：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”动是势能之发挥，静是枢机之制恒，其运动关系是以静制动，又是阳动阴随，十分微妙。这种事物运行发展变化的真理规律，在太极拳运动中得到了充分的体现，太极拳的演绎过程，就是动静之机的运转变化、周而复始的过程。经络养生，拉筋方法，拉伸运动。

运动，养生，太极拳，健身气功，身体继续向右转，左手自然下落，逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。眼睛注视右手。

运动，养生，太极拳，健身气功，太极拳的修炼必须因地制宜、因地制宜、因人制宜。例如四时不同，风寒暑湿即不同，在练拳中打开的经络也会不同。又如在一日的十二时辰中，练拳又应按时辰导脉，如此才会取得事半功倍之效果。此外，男女老幼更应因人而宜。地理对人的影响更是不言而喻，因此盘拳时应遵遁因地而宜。

运动，养生，太极拳，健身气功，在这里，我向大家作一个简单的介绍：动静有两层意思，第一层，在经过虚实腿脚的练习后，能够分清楚虚实了，并可以进行正确的虚实转换时，动静就比较容易找了，实腿一方的手臂为“静手”，虚腿一方的手臂为“动手”，“动手”一方为主动，“静手”一方为制恒，它们之间是一种动态的平衡机制关系。一切发动都是“动手”，但控制与制约靠的是“静手”，这是平衡系统最完备的结合。但是，这种动静的运行表现，却又是一种螺旋式运动的演绎，练太极拳时，犹如一部螺旋机器，或进或退，或上或下，或正面或斜面，其博大与恢弘，真是非笔墨所能形容，唯修炼者独享其趣，独拥之意。

运动，养生，太极拳，健身气功，全身放松(四线放松法)：由百会开始向下依次放松，至涌泉止。如此由身静心静而将经络打开，使气血调和。中定属土，经云：土旺四季。在太极中属无极式。土可生金。白鹤亮翅：首先以劳宫合涌泉，达到水火既济。再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经，属阴水和阳水。转身360度导引打开肝经，达到水生木，疏通膀胱与肾经，肝肾功能相融。

运动，养生，太极拳，健身气功，因螺旋式的动静配合，才形成了螺旋运动，才产生了螺旋运动的功能效应。拳论道“立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞”，人是左右两架平衡秤准，可以轮换使用，“左重则左虚，右重则右杳”，“静”手为砣，“动手”为杠，螺旋楔进，摧枯拉朽，然却十分轻松自如。所以，练习太极拳一出手，便要显现出动静来，能懂其中之机理，便能权衡动作的轻重缓急，方向角度悉皆清晰，可见动静之机，是何等的受用。

运动，养生，太极拳，健身气功，上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，左腿弓步。同时左臂向左前方并掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平视左前臂。拍打击穴：首先打开胰俞和阳纲穴，激活胰腺。同时开通任督二脉。再由脾土生肺金。

运动，养生，易筋经，八段锦，六字诀，五禽戏，太极拳是十分珍贵的中华文化瑰宝，是浩瀚武学中的精华，这已是毋庸置疑的事实。它的养生健体功能正逐步得到进一步的肯定，其竞技性的体育价值，需要我们进一步探索。现在练太极拳的人越来越多，公园里，广场上，河边，林荫树下，晨练的人随处可见，太极拳本是十分严格的武术体育，不经规范训练是很难做得标准的，如果随心所欲地去练，其效果必然大为下降。正所谓“学者多如牛毛，成者凤毛麟角”。健身，气功，运动养生在大力提倡和推行科学发展观的今天，理念是否也应该与时俱进了，运用系统论，对太极拳进行深入研究，以达规范，务使这一中华国粹更好地为人类服务。

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