想要养护肠道消化健康，要怎么做？医生：多吃2类食物，少做2事

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可能有很多朋友都会有这样的习惯，在上完厕所以后，总要“含情脉脉”地看着自己的排泄物一眼，虽然感觉很膈应，但是好像本能的改不了这个习惯。

既然改不掉，那就不用改了。这种行为本身，既是本能，其实也是我们关注自身健康的好途径和好习惯。粪便一定程度上凸显了部分身体情况，如果出现了异常的状态，也便于警示我们留意健康。

大便块状不成形——多为细菌感染

一般来说，健康的粪便，都会呈现出光滑的条状，这是因为肠道本身和肠道菌群的代谢凝结功能所导致的。

反过来说，如果大便呈现块状，没有呈现出条形，则多半是肠道菌群本身出现了问题，比如可能因为饮食不洁，或者误食变质食物，导致例如大肠杆菌，沙门氏菌等进入肠道，造成了感染，搅乱了原本正常的肠道菌群运转。粪便凝结被阻碍，自然也容易出现这种大便块状，不成形的情况。

大便黏性过高——体内湿气过重

不知道有没有朋友会遇到这种情况，冲完厕所以后，总有一些粪便残留会粘在马桶上。其实这就是大便黏性过高所导致的。

而之所以会出现类似大便粘腻的情况，是因为粪便中含有的液状代谢物过多，而液状代谢物的形成，多与身体的湿气状态有关，如果身体湿气过重，粪便中液态物增加，自然也会让大便变得更加粘腻。

不仅如此，身体湿气过重，还会反过来影响到肠胃等消化系统，降低运转效率，例如腹痛，腹胀，消化不良等症状也会出现。

大便呈现暗红粘稠状——或存在肠道炎症

如果大便呈现出暗红粘稠状，并且出现部分血液色的分泌物，有很多朋友会误以为是痔疮。

的确，痔疮也会有出血的特征表现，但是痔疮多位于直肠后端或是肛门位置，粪便的形成并不会夹杂血液的产生，因此痔疮所导致的“血便”，大多会伴随着鲜红色的血液，而不是这种粪便中夹杂的暗红粘稠状。

因此，如果出现此类粪便情况，多半是在肠道粪便凝结的过程中就受到了影响，大概率为肠道出现炎症受损而形成的血液渗出情况，还请及时前往医院治疗。

由此可见，粪便的状态，很大程度上预示着人的身体健康状况。另一方面，在临床的绝大多数病例中。粪便的异常，大多和肠道健康，消化系统状态有关，平日里通过日常生活方式进行养护，也是缓解此类情况频繁发生的重要手段。

多吃2物：

第一物：膳食纤维

相信不用我多做介绍，膳食纤维对肠道的好处，是显而易见的，因为其结构的固定性，在摄入人体以后，会持续不断的促进肠道进行蠕动消化，继而帮助粪便更好的凝结，减少代谢物的残留，维持肠道的健康。

常见的膳食纤维食物，比如红薯，玉米等粗粮，绿叶蔬菜等，都是非常不错的选择。但要注意的是，膳食纤维摄入过多，可能反而会引起便秘，具体食物的摄入量，仍然要根据自己的身体情况来进行斟酌。

第二物：益生菌

上文有提到，肠道菌群的健康与否，往往也是保持粪便健康的关键，肠道菌群失衡，粪便凝结的过程也会被阻碍，且肠道组织也会被持续刺激，增加炎症等疾病的风险。

因此，通过日常饮食摄入益生菌，适当维持肠道菌群平衡，非常重要，比如含有益生菌的酸奶，乳酪，味噌等乳制品，都可以作为天然的益生菌补充途径。有必要的情况下，也可以选择专门的益生菌补剂，但要在医生的建议和监督下服用。

①少吃寒凉刺激食物

肠胃本身的性质，是喜温喜润的，反过来说，肠胃对于寒凉刺激的食物，排斥力度也会更高。

如果我们执意不关注肠胃的健康，长期摄入例如冰激凌，火锅之类的寒凉刺激食物，肠道内壁也会在消化吸收的过程中，持续受到伤害，诱发创口出现，给肠道疾病埋下隐患，例如粪便出血等异常症状，也会更容易出现。

②不要长期久坐不动

对于现代人来说，大多数工作都需要在电脑上进行办公，有时候在工位上，一坐就是一天。

这种恶劣的行为，对于肠道健康来说，同样也非常不利，在久坐的过程中，肠道会因为盆骨的缘故，持续不断的受到挤压，肠道血液流通不畅，产生淤积，同样也会造成消化道疾病隐患，还请多多注意。正常情况下，大家在持续坐下1个小时以后，就应该站起来活动3到5分钟，帮助肠道血液疏导流畅，才能更加健康。

总的来说，粪便的状态，一定程度上预示健康，“上完厕所看一眼”的习惯，是非常建议大家保留的，及时发现异常的粪便情况，尽早进行调养和治疗，对于身体健康也能够大有裨益。

#民福康话健康#

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