世界卫生组织身体活动与静态行为指引

「2020世界卫生组织身体活动与静态行为指引」提出，过多的静态时间会提高成人在许多重大疾病的罹病风险。因此，为避免过年在家防疫体重直线上升，国民健康署提醒民众过年在家要动不要胖，且只要3首歌的时间运动就可以抵消久坐的健康危害。

超 慢 跑：用很慢的速度原地做跑走的练习。前脚掌先着地，后脚跟再落地;膝盖保持微弯，增加膝盖缓冲力;步伐小脚步轻，跑起来更加轻松;每秒约3步，依循自己的节奏。

屈腹蹬腿：先以坐姿保持上半身，向后倾斜45度，双手放在身体两侧支撑，双腿并拢伸直后，以腹肌力量来收起双脚并吸气，吐气时再将双脚蹬出能加强腹肌、大腿等肌群。

用手冲帮男友撸不会让他更爽的，用嘴帮他撸才会更爽啊，我老婆都是用嘴帮我吃，完了吃出来了就算了，吃不出来在用足！

过年期间每次运动10分钟不嫌少，每周超过150分钟更好。若从事户外运动，请记得与人维持1公尺以上的社交距离并做好个人卫生防护，并配合各场所的防疫作业。如果出现发烧或呼吸道症状，应避免外出。祝全国民众「居家运动好过年，2021『牛』转乾坤」!

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