腰酸背痛消除术，养生达人从这几个体式开始

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大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。

你是否常常因为久坐于电脑旁而有腰酸背痛的烦恼，也因低头玩手机而备受颈椎病痛的折磨！如果你想要有甩掉那些病痛的折磨，下面这组体式要好好看看了！感受瑜伽带给你挥汗如雨后身体拉伸到极致的舒服感受！摆脱病痛，养好身体，才能看更多的风景。

第一个体式可以帮助我们很好地拉伸脊柱，并且非常适合初入瑜伽圈的小姐姐们，它就是下犬式。下犬式还能够帮助减肥瘦腰腿达到丰胸的效果呢。

下犬式详解：

1.坐在瑜伽垫上，并且保持坐姿时需要让自己的臀部坐在自己双腿脚后跟，最好可以让自己的脚背贴地，双手伸直放在自己身体的前方。

2.缓缓抬起自己的臀部，背部要向上用力，同时一定要让自己的双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住瑜伽垫。

3.保持自然的呼吸，伸直双腿，感受腿部韧带的拉伸。

4.如果可以很好调动自己力量的话，一定要让臀部继续向上用力，胸部保持下压。

注意：练习要适量。

这是一个可以塑造大长腿也可以调养身体的体式，单腿撑地，用手抓住抬起脚的脚踝，这个姿势也是很好的平衡力训练体式哦！

倒立体式常做，对身体是非常好的，尤其是促进血液循环。这个手肘倒立，跟头倒立手倒立一样，不过更考验平衡能力。初学者建议靠墙手倒立或头倒立就可以了，安全更重要哦。

如果小伙伴对于自己的腰部柔韧性有一定追求的话，而且想要很好的拉伸自己的腰部肌肉！轮式不妨一试。

除此之外，背部线条也是很多女生的追求，毕竟夏天来临时，一字肩的衣服可不能暴露了身体的小缺陷。所以这个背部双手合十的姿势随时随地不放多练练。

简单的坐着都可以练习的瑜伽体式有吗？当然有啊！只需要靠墙坐在瑜伽垫上，接着尝试自己将自己的腿部弯曲，直到自己的双脚可以碰到墙壁，！这样可是帮助小姐姐增强柔韧度，还可以瘦出大长腿呢。

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