在家学养生第七讲｜教你一套吐故纳新的六字诀，调理肺腑，学会正确呼吸~

钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 李文瑶

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立春刚过，万物复苏。对于即将到来的风和日暖的春季，学一套调理肺腑的养生功法，那是再好不过。

从我国古代流传下来的健身气功中，六字诀是为数不多的针对呼吸吐纳的养生功法。《庄子·刻意》篇曾这样记载：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个不同的呼吸导引及相应动作套路，调理脏腑潜能，达到祛病健身的效用。在强化人体内部组织机能的同时，又能抗衰老，对呼吸道及肺部感染疾病也有很好的疗效。

下面，跟着杭州市健身气功协会秘书长李红苗老师一起，从头到尾来练一练这套神奇的呼吸功法吧~每个字各做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效哦。

起势：两足开立，与肩同宽。两手下按，拨掌外旋。收回，虎口交叉，叠于腹前。

第一势：嘘字诀平肝气口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩。

穿掌，向左转，右手缓慢向前抬起，与肩平。转正，向右转，左手缓慢向前抬起，与肩平。

第二势：呵字诀补心气口型半张，舌顶下齿，舌面下压。

叉掌，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，缓缓下落，垂于体侧。

第三势：呼字诀培脾气舌向上微卷，用力前伸。

手心朝上，至脐部。双手前伸，吐气。吸气时回落。

第四势：呬（读xi，第一声）字诀补肺气口型开唇叩齿，舌微顶下齿后。

两手从小腹前抬起，与两乳齐平。翻转手心向外成立掌。呼气时，手向外推出，吸气时两臂自然下落垂于体侧。

第五势：吹字诀补肾气两臂自体侧提起，撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。

第六势：嘻字诀理三焦口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。

呼气时，两手自体侧抬起如捧物状，两臂外旋翻转手心向上，并向头部托举。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。

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