「她关爱」女性健康“云”课堂——立冬降至，调神养生正当时

TIPS：本文共有 1711 个字，阅读大概需要 4 分钟。

今年，区妇联继续依托金山区卫夷健康管理服务中心实施妇女“两病”筛查后续服务项目。从本月起，将每月一期推出女性健康“云”课堂。广大姐妹同胞们要积极关注转发哦！

广大姐妹同胞们要积极关注转发哦！

立冬节气

“立冬”节气在每年的11月7日或8日，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。冬，作为终了之意，是指一年的田间操作结束了，作物收割之后要收藏起来的意思。立冬一过，我国黄河中、下游地区即将结冰，我国各地农民都将陆续地转入农田水利基本建设和其他农事活动中。

立冬吃什么好

· 适宜吃什么？ ·

日常饮食宜适当加强营养，增加热量，多食苦甘之品，如羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、海虾、核桃、大枣、龙眼肉、芝麻、栗子、豆制品、糯米、豆腐、白菜、木耳、枣、带鱼、牛奶等。

· 禁忌吃什么？ ·

少吃寒凉食物及冷饮等，如蚬、蚌、螃蟹、螺蛳、田螺、绿豆、绿豆芽、生藕、生冷瓜果、冰棒等。

· 火锅这样吃才健康 ·

火锅在立冬时节颇受欢迎，却鲜少有人了解火锅的健康吃法。

首先，吃火锅时应本着少荤的原则。用大量解腻、去火和止渴的蔬菜、豆腐及菌类佐以适量的肉类，才是最佳的搭配。第二，掌握火候很关键。以保证既不流失营养又充分杀灭食物中的细菌为标准，尤其是水产品，在开锅后煮15分钟以上方能入口。第三，忌喝火锅汤，否则易诱发或加重痛风病。第四，切勿吃过辣及过烫的火锅，以免造成食道充血或水肿。第五，火锅也不宜吃得过久，否则极易导致肠胃功能紊乱。

· 立冬调神养生 ·

立冬前后气温低、天气干燥，是诱发冠心病、哮喘、脑动脉硬化等病症的“温床”，由于这些疾病在冬季的发病率远高于其他季节，不少患者产生了极大的心理负担，每年进入11月份以后，他们就开始惶恐不安，生怕病魔找上门来。殊不知，长期的焦虑紧张、心怀恐惧易导致肾气受损，正是养生的大忌。因此在立冬时节，我们要格外注重“精神养生”，具体的方法有：

1.自我调节。由于害怕生病，许多人极易在冬天情绪低落，坐立不安，对什么事情都提不起兴趣。这个时候，可凝神静气，保持心态的平和。可约上三五好友，对其敞开心扉，通过朋友的开导疏散自己的不良情绪。另外，尽量多与开朗充满激情的人士交往，正所谓“近朱者赤”，人的情绪很容易受到周围人的影响。

2.心态放松。生老病死是人生的定律，任何人都难以逃脱，既然如此，我们更应松开心灵的枷锁，放下思想的包袱，轻松快乐地度过每一天。冠心病、高血压和脑动脉硬化等病的患者应正确认识疾病，切莫谈病色变，同时在冬天注意保暖，保持健康的生活方式、积极乐观的生活态度和开朗的情绪，真正从“恐老”“恐病”中解放出来。

3.合理饮食。由于气温降低，人们在冬天需要更多的热量来维持身体机能的正常运转。因而在这段时间可多食用热量较高的食物，如牛羊肉、蛋类及富含维生素的新鲜蔬果等，以保证摄取充足的热量。

4.加强锻炼。适当的体育锻炼可促进人体的新陈代谢，同时加快肾上腺素的分泌速度，使人精力充沛、情绪开朗、心情愉快。建议在立冬时多做诸如健身操、打拳等类型的运动，登山、外出旅游等也是不错的锻炼方式，对精神养生颇有好处。

霜降养生操

温暖手脚操

【功效】促进手脚血液循环，改善手脚冰凉的问题。

【方法】

1.双腿盘坐，目视前方，自然呼吸。双臂侧平举，五指分开，掌心向前。抬起头部，双手向后翻转，依次收起小指、无名指、中指、食指和拇指，至握拳状态。

2.头部低下，反方向翻转双手，并依次将十指张开。翻转双手，重复握拳动作5-8次。

3.取舒适坐姿，双腿向前伸直，自然呼吸。弯曲左膝，右腿向上抬起，双臂抱起右小腿，使右膝和右脚位于双肘的肘窝处。左腿不动，上半身带动右腿向左右摇晃5-10次。然后放下右腿，换另一条腿做同样的练习。

立冬到了，寒气来袭；天气转凉，记得添衣；多做运动，强身健体；工作再忙，别忘休息；劳逸结合，健康常伴；愿你安康，乐过冬季！

金山女性公众号

【来源：金山女性公众号】

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@wccm.sinanet.com

如果觉得《「她关爱」女性健康“云”课堂——立冬降至，调神养生正当时》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！