清明养生重“养肝”！中医学博士：把握3字原则，整个夏天不生病

现下正值清明节气，这一时节气温上升，万物生机盎然，大地呈现春和景明之象，故为清明之说。

在中医理论中，认为“天人相应”，即人与天地同体，人的生命活动、衣食住行等必然受到自然的影响。

因此，清明过后，饮食起居也需随着时令进行调整。

「成都市第三人民医院」中医科「张宝成博士」表示，春季中医养生以“养阳”为本，以“护肝”为要，以“清”“闲”“缓”为原则。

春季养生很重要

“养阳、护肝”是关键！

张宝成博士讲道，《黄帝内经》中讲“春夏养阳”，以顺应自然生长、升发之气。同时，春季养生以“护肝”为要。

在中医认为，春季五行属木，通于肝气，《黄帝内经﹒素问﹒四气调神大论》中提到：

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

从总体上，提出中医春季养生的原则。

清明养生

怎一“清”字了得？

张宝成医生介绍到，脾的运化功能，是人体气血生化之源，为人体气机升发之枢纽。

我们吃的食物进入到胃中后，通过脾的运化，将食物转化为人体所需之津液、精微物质，为人体提供能量养分。

春季清明时节，要促使肝气升发。而肝气的升发，依赖于脾胃化生的精微养分。因此，健脾可以养肝。

“健脾需饮食相对较为清淡，低盐、低脂，勿过于辛辣刺激，忌食生冷。”张宝成医生表示。

因为过食生冷、油腻、辛辣厚味之品，易伤脾生湿，导致湿浊阻滞肝气的升发，出现便溏（大便不成型）、腹胀、厌食、头面油垢、倦怠乏力、口干口苦、口臭、痤疮、胸胁胀满等等不适。

因此，清明养生，饮食宜以“清”为主。

同时，张宝成医生也提醒到，清明“限定”美食——艾蒿及其衍生品，可不是人人都适合。

因为艾蒿属于药物范畴，大家在食用的时候还需谨慎一些。

气定神“闲”

看庭前花开花落

中医认为，肝藏魂而主怒，能调节人体情志。

意思就是如果肝的生理功能异常，就可能引起人体情志的异常变化。

如肝血亏虚之人，易出现失眠、多梦，生性多疑；

肝经火旺之人，易怒，脾气暴躁，武断专行，生性急躁等。

“养肝，有助于调节人体情志。”张宝成医生讲道，“闲”达则肝气能定，使情志平和，肝气疏散升发正常。

因此，春季清明时节，需畅达情志，愉悦心情，保持乐观豁达的心态。

“夜卧早起三月春”

中医认为“人卧则血归于肝”，即人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，进行解毒。

张宝成医生表示，人的一生有三分之一的时间，在睡眠中度过，睡眠也是个体延续生命的必需过程。

睡眠能够使肝脏的受损细胞得到修复，但若是长期缺少睡眠，就会导致肝脏血液回流的变少，身体免疫力下降，致使肝脏出现损伤。

另外，“夜卧”并不是让大家挨到凌晨才睡觉，而是在提醒人们应当适当提前睡觉，儿童最好不晚过十点，成年人最好不要晚过十一点。

而“早起”则是提醒大家，应当在早睡且保持8小时充足睡眠的基础上，尽早起床。

张宝成医生讲道，中医学认为一天之中人的睡眠，有两个时辰最重要——午时（上午11点到下午1点）、子时（晚上11点到凌晨1点）

这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。

换言之，我们需要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好在晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

“缓形”动静畅气血

《黄帝内经》对春季养生提出“广步于庭，被发缓形”。

所谓“广步”，即是要适当的运动及锻炼，“步”即是要动作和缓，不宜太过激烈运动，以免耗散阳气。像是八段锦、太极拳、散步等柔和舒缓运动方式就很合适。

适当的运动及锻炼，可促进人体阳气的升发疏散，进一步推动气血的运行加快，促进人体新陈代谢的加速。

但过度、不适当的运动易导致心肌耗氧量增加、膝关节的磨损等副作用。

同时，“缓形”之“形”即身体、形体，指的是春季衣着应宽松得体，使身体自觉舒畅，有利于气血循行。

其次，清明前后，易出现乍寒乍热的天气特点，从而引起感冒及诱发慢性疾病的发作。

因此，衣着必须适天气寒温而及时调节，以免感冒反复。

今日清明，

你“养身”了吗？

策划｜豆豆

视频制作｜醒刘

制图｜junru yun 图｜123rf、创客贴等

监制｜清清

审核｜蓝岚

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