十二师援疆医生教你如何做好冬季养生！

岁月更替，四季轮回

冬季，是一年的结束

亦表示春的脚步不远了

古语讲

冬不养藏，春必病温

说的正是冬季养生保健的重要性

为此，记者采访了

一〇四团医院副院长、山东援疆医生王鑫

和大家分享冬季养生之道

冬季进补要均衡

冬季进补能提高人体免疫力，促进新陈代谢，改善畏寒现象，使营养物质转化的能量在人体内最大限度的储存，有助于体内阳气存储。

1均衡营养、合理搭配

冬季饮食调养以甘温为主，要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之”的古训。

少食生冷，也不宜燥热，有针对性地食用滋阴潜阳的补益类膳食为宜。

为避免维生素缺乏，亦应摄取新鲜果蔬。

2“冬吃萝卜夏吃姜”是真的吗？

冬天气候寒冷，人们较少进行户外活动，出汗散热的机会减少，而且新疆人在冬季喜进食羊肉等热性食物，这样更容易让人产生内热，出现消化不良、气机郁滞现象。

这时如果适量吃一些萝卜，不仅可以消散内热，还有下气宽中、消积导滞等作用。

萝卜中的维生素C可以促进身体新陈代谢，增强脾胃运化功能，扶助正气。

常吃萝卜不仅能促进消化，增强胃肠蠕动，还利于降血脂、软化血管。

冬季锻炼要坚持

冬季的萧瑟景象容易引起人的伤感情绪，因此人们常把冬季比作暮年。冬季，更容易产生一些消极心理，对养生极为不利。

1养生，从养心开始

要防止过度劳累，避免身体长期“超负荷运转”而积劳成疾。

不要烦劳过度，损伤阳气。让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，内心世界充满乐观喜悦的情绪。防止季节性情感失调症，即一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象。

2“冬天动一动，少闹一场病”

季节性情感失调症与寒冷的气候刺激有关，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。

改变情绪低落的最佳方法就是适当运动，如慢跑、跳舞、打球、打太极拳、听音乐等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

同时，冬季锻炼应避免在大风、大雪、大雾等环境中锻炼。

冬季锻炼要适度，忌大汗淋漓；在有逆温现象的早晨，相比室外锻炼，室内更佳。

“三九补一冬，来年无病痛”

冬季最寒冷的一段时间一般出现在冬至之后。“三九”是一年最冷的时期，此时阴气极胜，而阳气也在此时开始萌动，是保养、积蓄能量的最佳时机。

要想舒舒服服地度过冬季，同时不给来年留下健康隐患，除了顺时进补之外，在三九天用艾灸或艾灸贴来保健，也是自古以来行之有效的方法。

三九贴是采用特定药物敷贴于穴位或患处，通过特定的药物刺激穴位，从而发挥特定的治疗作用。这种方法，对于避免各种老毛病，例如咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、关节炎、腰痛等反复发作，也很有帮助。

科学养生

随着养生潮的来临，越来越多的人加入到寻求养生之道的队伍中，但面对五花八门的养生指南、养生知识，很多人并不能辨别它们的科学性，错把“李鬼”当做李逵。

例如“睡前喝红酒助眠”“仙人掌吸收辐射”等很多被大家“奉为圭臬”的养生知识，这些知识内容并不全面，有的甚至会对健康造成不良影响。

养生要建立在正确养生观念和养生知识上，而不是盲目地附和潮流或听信谣言，那些“不科学养生”行为更是要不得。要细细辨别这些养生之道，科学养生。

来源：12师微生活

如果觉得《十二师援疆医生教你如何做好冬季养生！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！