还在数绵羊吗？睡前保健小窍门助你快速入眠

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现代生活节奏繁忙，人们的精神压力也比较大，既有睡眠质量差、失眠的人，也有“月亮不睡我不睡”的熬夜党。相信很多人都有躺在床上翻来覆去睡不着的经历，有的甚至还数起了绵羊，但越数却越清醒。下面给大家介绍几个睡前保健的小窍门，助你安心宁神，快速入眠。

1.睡前浴足。睡前洗脚历来为古代养生家们所推崇。养生学著作《征寿要言》提到，“临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思平惬意赏心之事，或阅户和安慰静移恬适之诗文，则心地光亮、神志安宁，入睡必易。”也就是说，睡前洗脚，除心中烦恼，想惬意之事，或看一些恬淡的诗文，可以让人心神安宁，入睡就变得很容易了。从现代医学角度来看，睡前浴足能够促进足部的血液循环，不仅可消除细菌、预防足癣等疾病，还能消除疲劳、改善心肾功能，从而促进睡眠。需要注意的是，洗脚的水温不宜过高，温热即可。洗后要完全擦干，以防风邪，避免着凉。

2.按摩耳垂。从中医的角度来说，耳垂与人体经脉有着非常密切的联系。按摩耳垂能够有效刺激肾脏经脉，促进气血运行，有安神宁心的功效。具体按摩方法为：用单手大拇指和食指轻轻按揉耳垂约两分钟左右，直至耳垂发红，有温热的感觉即可。

3.梳头。养生学著作《清异录》中提到，“有二事乃养生大要，梳头，洗脚是也。”中医养生理论认为，梳理头发能够疏通经络、平衡阴阳、安神益智，有助于睡眠和身体健康。而从现代医学角度来看，梳头可以促进头部毛细血管的扩张，增加脑部的血流量，从而使大脑的氧气和营养供给更为充足，以达到消除大脑疲劳，改善并提高善睡眠质量的效果。

平时习惯梳头的人都能体会到梳头给人带来的头皮放松的舒适感。可以说，我们梳的不仅是头发，更是心中的烦闷与苦恼。梳头时宜选用木制、梳齿疏密适中的梳子。梳头的速度不宜过快，动作要轻柔，时间为1～2分钟为宜。若身边没有梳子，可用我们的双手指腹按摩头皮梳理头发，也可以有很好的助眠效果。

以上为大家讲解了三个助眠保健的小妙招，有睡眠障碍或者失眠的朋友不妨试一试。类似的窍门还有很多，但其实总结起来，都是通过外部的一些条件或者动作使人身体放松，从而让心静下来而帮助入睡。

人的身心是一体相通的，即心理轻松会使身体自然放松，身体不紧张心神方能宁静。古人常说，“睡觉先睡心，后睡眼。”现代的很多人，睡前抱着个手机刷个不停，好不容易闭上了眼，脑中还思前想后，东想西想的，如此心神不宁，试问又怎能好好入睡呢？希望大家都能掌握放松身体的方法，宁心静神，轻松入睡。

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