冬季养生,做好4件小事,顺应时节,养气血,健康保平安
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冬季养生,做好4件小事,顺应时节,养气血,来年才会气色红润,生机勃发,让你整个冬天不生病,健康保平安
立冬过后,冬天就来到了。经过了春夏秋季的洗礼,人体在冬季要好好的修养,冬天是收藏的季节,也是养生的最好时节。冬天身体养的好,可以把气血牢牢的藏在身体里,养精蓄锐,来年才会气色红润,生机勃发,人体也不会显老,更加青春靓丽。
养生专家指出,立冬过后,大家要做好这4件小事,顺应规律,顺应时节,可以增强体质,冬季少生病,美丽永长久。
第一件:会穿衣
冬季天气寒冷,因此大家要穿衣合适,抵抗寒冷。既要保暖,又不能穿得过多。
很多爱美人士,为了漂亮,冬天穿衣很少,要风度不要温度。这种做法是很不对的。年纪大了以后小毛病就成大毛病了。不要为了一时的漂亮,导致余生的痛苦。
冬天穿衣要做到,“上护咽喉,下护腿膝”。脚腕保护好,寒从脚起,下半身一定要保暖。
大人们穿衣,穿对三件衣服即可。最外面是防风层穿一件羽绒服或厚棉衣。中间穿一件薄毛衣。贴身的穿一件舒适、吸汗的内衣就可以了。
小孩们冬天穿衣,只需比大人多穿一件衣服就可以了。不要穿的过多,出汗后,容易引起感冒。
第二件;会吃饭
立冬补冬,冬天吃得要合适,吃的正确。冬天要补也要通。补就是吃的恰当,补要长胖。通就是通气,清肠胃积滞,身体代谢好。
冬天好好吃饭,正确吃饭是养生的关键,让你整个冬天不生病,健康保平安。
冬天饮食大家可以多吃5种食物:1高“蛋白质”食物。适当增加高蛋白质食物的摄入,有助机体抗寒。例如,畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。
2高“B族维生素”食物。适当摄入有助增强抗寒能力。例如,粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏,蛋黄、奶制品、菠菜等。
3高“维生素D”食物。这些食物,增强体质,强健骨骼。例如,动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等。
4高“碘”食物。这些食物,补充能量,抵御寒冷,增强人体代谢。例如,海带、紫菜、海鱼等。
5高“香辛料”食物。这些食物,带来味觉上的享受,还有助人体抵御寒冷,促进血液循环,改善怕冷、冻伤。例如,辣椒、肉桂、姜等香辛料。
下面给大家推荐几种好的食物:
冬天多吃3种肉:1羊肉御寒.助元阳、补精血、疗肺虚,脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多,进补和防寒双重效果。
2鸽肉补肾。“一鸽胜九鸡”,冬天喝完鸽子汤,可使人精力旺盛、容光焕发。壮体补肾、健脑补神。
3鱼肉健脑。鱼肉脂肪少,蛋白质高,人体吸收率高。还有鱼肉具有益智、健脑等作用。
冬天多吃3种水果:1梨子。生津止渴、止咳化痰、清热降火,有效缓解冬燥。
2苹果。“一天一苹果,医生远离我”,补脾气、养胃阴、生津解渴,保护心血管,还可以美容养颜。
3猕猴桃。促进心脏健康、帮助消化,生津润燥,解热除烦。
冬天多吃3种蔬菜:1芹菜祛痰。多吃一些,可以平肝健胃,促进食欲,爱护血压。
2莴笋助消化。多吃莴笋,可以促进排尿利便,对高血压和心脏病患者有好处。
3花菜补维生素。增强提质,补充大量维生素。
第三件;会睡觉
睡觉质量好,时间充足,对身体的爱护极大。早睡晚起,日出而行,日落而息,养成好的生活习惯。
冬季以眠为本睡眠,冬天怎么睡觉?好的睡眠养生方法给你。
1晚上睡觉前补要吃太饱,晚餐七八成饱即可,以免加生胃肠负担。睡觉前不要喝浓茶或者咖啡,或者辛辣的富含油脂的食物。
2睡前少喝水。喝水过多,起来解手,会打断睡眠。
3睡前泡脚睡眠好。睡觉前泡脚,可以活络血液循环温暖身体,提高睡眠质量。
4睡觉不要用电热毯。经常用电热毯,导致身体自身产生热量的能力降低,睡眠质量差。大家可以选用热水袋。
5晚上不要熬夜,11点前睡觉最好。作息时间要规律,早上也不宜晚起。保证7-8个小时的睡眠时间。
6好的睡眠环境也重要。睡前1小时要放松, 不要心情烦躁,无法入睡,而且易使人发梦。睡眠环境也要好,保持光线很弱,夜间最好黑暗,保持一个安静的环境。睡觉时不要门窗紧闭。留一点缝隙,会让空气流畅更加好。
7好睡姿也重要。平躺,也可右侧。尽量不要左侧,易压迫心脏。尽量不要把手放在胸前或者压在身下。
8睡觉被子别太厚。影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。
9不要穿过多的衣服睡觉。影响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸功能的发挥,影响睡眠。大家睡觉少穿衣服,大家可以穿着袜子睡觉,保暖脚部,有利于快速入睡和提高睡眠质量。
第四件;会养静
养生专家指出,“静养肾,动养脾”。冬季要好好的爱护自己的身体,身心都静下来,更好地养护肾气,强身健体。
心静重要,通过静心来防病治病,不要思劳过度,心思过重。安静地呆一会,喝杯茶,是最好的冬季养生。
当然了冬天养静,并不是说要你一动不动。适当运动对身体还是好处大的。“去寒就湿,无泄皮肤”,以“静”为主,利于“养藏”。大家可以在动中取静。
适当的运动同样重要,最好在下午进行锻炼,这有助于夜晚的睡眠。当然了晚上吃饭后,适当锻炼也有必要。运动不要太强烈,打打太极拳,做做健身操,或者散步等。
当然了你也可以做做腹式呼吸,放慢呼吸,调控自己的情绪。你还可以扭扭脚,让腿和脚保持暖和,对晚上的睡眠也有很大的帮助。
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