夏养心秋养肺，9个保养心肺的阴瑜伽动作，为健康护航

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夏养心秋养肺，9个保养心肺的阴瑜伽动作，为健康护航

中医认为“夏养心、秋养肺”，又到了四季中养心肺的最好季节。给大家介绍一套保养心肺的阴瑜伽动作，为健康护航。

先给大家简单介绍一下心经和肺经的走向。

心经，下图

心经从心脏出发，向下经小肠再向上通过横膈、肺、喉咙直到眼睛；然后一个分支从心脏出发，向外经过腋窝，穿过整个手臂内侧向下至小拇指。

肺经，下图

如图所示，肺经从胃开始，先向下连接大肠，然后转回头经过胃的上口、横膈为向上向外经过腋窝、再沿着手臂内侧到大鱼际直至大手指末端。

从上面的心经和肺经走向图可以看出，保养心肺经最主要的是打开身体前侧、腋窝和手臂内侧。

所以保养心肺经的人家失恋也会把重点放在身体前侧腋窝和手臂的伸展和疏通上。

下面我们一起来看动作。

1、金刚坐

跪在垫子上，双膝、双脚并拢，膝盖脚背落地。臀部坐在脚后跟上，卷尾骨，骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上。闭上眼睛，调5～8组呼吸，把心收回到垫子上

2、坐姿侧伸展

双腿小腿交叉，自然盘坐，坐骨端正、脊柱立正双手自然放身体两侧吸气时，左手自耳侧向上举过头顶呼气时，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手臂的方向保持5～8组呼吸后身体回正，反侧练习。

3、牛面式

保持简易坐姿不变。吸气时，双手体侧平举呼气时，一手上一手下，双手在体后十指交扣。在牛面式保持5到8组呼吸。

4、简易骆驼式

回到金刚坐，双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。吸气时，脊柱延展，胸腔打开呼气时，头颈带领脊柱向上向后延展，在简易骆驼式保持5～8组呼吸。身体回正，回到金刚坐

5、大拜式

在金刚坐的基础上，再次吸气时，脊柱延展呼气时，身体前屈，双手向头顶的方向延伸，额头点地在大拜式保持5到8组呼吸。6、眼镜蛇式

俯卧在垫子上，双手放在胸口两侧，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地吸气，手推地，脚背压地，头颈带领脊柱从双手之间穿出。呼气，沉肩保持在眼镜蛇式保持5到8组呼吸后回到俯卧

7、蝗虫式

俯卧在垫子上，双手在体后十指相扣，掌根相压吸气时，抬胸腔向上，腹部压地呼气时，沉肩保持在蝗虫式保持5～8组呼吸，回到俯卧

8、弓式

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双手抓住双脚脚踝。吸气时，脊柱延展，抬胸口向上、抬双腿离开地面，腹部骨盆压地呼气时，双小腿向后远离臀部在弓式保持5～8组呼吸

9、仰卧简易扭脊

仰卧在垫子上，双手体测平举，掌心向上吸气时，弯曲双膝盖、大腿靠近腹部呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。保持5到8组呼吸后，双膝回正反侧练习。最后别忘了做3～5分钟的休息术。

我个人是非常喜欢阴瑜伽的，对疏通经络，增加气血循环，修复身体都有非常好的作用，而且动作简单易操作，适合所有人练习！

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