站桩养生的真谛是什么？站桩时如何通过身体的关口和心理的关口？
作者：红袖添香
大概每个人都想以最小的投资，取得最大的收获。面对养生也不例外。现代生活节奏快、强度高，生活之余养生健身，提高自己身体抵抗力，保持充沛的精力，显得很有必要。
人世间有百媚千红，唯独你是我情之所钟。太极拳、形意拳、站桩都是很好的养生方法。比如站桩的形式就有很多，比如马步桩、大成拳的各种桩，咏春拳的二字钳羊马桩，太极拳的混元桩、形意拳的三体式（鹰熊桩）等等。选择起来有时会迷茫，站什么桩好呢？
比如有的人认为混元桩偏重于养气，三体式（鹰熊桩）偏重于技击，那么练习太极拳能站三体式（鹰熊桩）吗？练习形意拳可以站混元桩吗？其实不要太纠结于站什么桩，什么桩站对了、站好了都有养生效果。
形意拳就有少（年轻）站三体式，老（老年）站混元桩一说，说明练形意拳三体式、混元桩都可以站。而有的太极拳修习者也不是站的混元桩，是站三体式桩。
站桩养生的真谛其实就在于一呼一吸之间，吐为呼，纳为吸。也就是道家的吐纳功夫，吐故纳新。而不是外在表现形式。所以不要太在意于形式的不同。不必太纠结于站什么桩，只要自己高兴，只要自己能坚持就好。
站桩养生容易坚持，因为站桩养生几乎不受季节、天气、雨雪风雾等的影响，没有地域、场地的束缚，在公园、树林、广场能站桩养生，在家里也能站桩养生，客厅、卧室，阳台，只要你高兴，随意行之。不像别的健身方式如跳广场舞，下雨下雪就不能跳了。站桩养生，只要你能坚持，每天都能进行。甚至出门在外、在宾馆，也可继续为之。只要你愿意。
站桩看上去很简单，表面上看就那么一个动作一站就行。看花容易绣花难。站桩养生的内涵比它本身的形式复杂太多了。站桩，原是中国传统武术特有的一项基础训练，作为一种以静调内的养生方法而言，它在养生、健身方面的效果，这已经不是什么新鲜事儿了。
现代社会人们除了追求健康，还追求好的形体。练习站桩坚持养生的人看起来体态挺拨，精气神足。
站桩是中华文化传承千年的智慧结晶，也有人将站桩视为中国武术的不传之秘。
那么每天花费30分钟或者是60分钟来站桩，究竟会有什么收获？
站桩养生对身体的好处是多方面的，站桩养生能从根本上补充我们的气血。气血流畅是我们身体的根本，长期气血不足会导致很多的问题。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，站桩通过刺激体内气血能量的运转，激发身体的潜力，使气血得到补充。人体的气血充溢，气血循环就会加快，更有利于全身营养的输送和体内有害物质的及时排出，会使身体的免疫力得到提高。身体健康的人长期站桩，身体会更加健康。而一些身体亚健康的人，通过站桩，一样从中获益。
站桩每次时间的长短与站桩的持续性直接关系到站桩的效果。
站桩时间的长短是在考验人的耐受力，持续性。比如哪一天早晨4、5点起床站桩养生，每一个人都可以做到，如果一年365天每天早晨4、5点起床站桩，大概很多的人都做不到。这就是耐受力与持续性。
所以说，站桩养生中，持续性和耐受力是关键，如果你第一天站了60分钟，但是仅仅坚持了几天就放弃了，那么站桩是没有什么效果的。如果第一天站了60分钟，你坚持这样持续下去，那么体会到站桩养生的好处仅仅是时间的问题。
站桩养生是一种行之有效的养生方法，很多人都或多或少的知道。然而这么好的养生方法，能够长期坚持下来的却少之又少。
因为站桩养生有无法避免的两个关口。身体关口和心理关口。很多人在这两个关口前面退却。通过这两个关口都需要稳定情绪，而稳定情绪属于养神智、养心的范畴，所以站桩养生也能养心态，养神智。好了，说说两个关口。
身体的关口。刚开始站桩身体各种不适应，会出现诸如肌肉酸痛、大腿发抖等各种不知名的酸痛。其实这个阶段的站桩谈不上真正意义上的站桩，只是定桩型，调整好桩型所要求的各种身体姿势而已。
怎样度过这个关口？松。只有松下来，肌肉才会放松，也就不会有酸痛感了。放松是最基本的，你也知道放松很重要，但就是松不下来。为什么放松这么难呢？主要还是因为你的注意力集中的不是地方！建议站桩养生时把注意力集中在自己的一呼一吸上，慢慢稳定情绪进而达到身心的放松。
心理关口。怎样度过这个关口？静。怎么样静下来，不去胡思乱想，也叫练己入静。心静下来，也就不会胡思乱想了
必须在不受打扰的环境下，一个人静静地站。杂念来即来，去随意，不要强行入静，随着逆腹式呼吸，心神内守恬淡虚无即可。
你既然不是仙，难免有杂念。要你心无杂念，时刻心神内守，这个不是一般的难。但是在站桩养生的这几十分钟的时间里，能做到一半时间心无杂念，收获也是满满的，其中滋味达者自知。
站桩不仅锻炼机体，而且能驯服意念，所以克制杂念也是比较重要的。人的思维内容是广泛的，尤其成年人杂念更多，一般说来排除杂念是不容易的。前念未消，后念又起，也称之为心猿意马、心魔。建议采取任其自然、不加克制、来者不拒、去者不留的方法，随着时间的推移，慢慢稳定情绪进而达到入静的境界。
站桩还有一个呼吸方法问题，曾经有朋友在后台询问笔者，站桩的时候吸气是不是收小腹。站桩时吸气收腹，呼气小腹微凸起是逆腹式呼吸。是一种深呼吸，就是腹部在起伏，能到达丹田，是丹田呼吸。逆腹式呼吸要求缓慢、均匀、松静、绵长、耐久。逆腹式呼吸会帮助你全身放松，练己入静。
也有些人认为“久站伤骨”，认为站桩也是站立，一定不会超出“久站伤骨”的范畴。只能说这些人没有长时间站桩的经历。
通常情况下，平常人如果长时间的站立，会造成下肢气血不畅。但是，练习站桩不存在这个问题，因为站桩是养气的，站桩的时候体内的真气就会在身体内循环运行，气血循环会更加流畅。
此外，由于站桩是外静内动，是不动之动，既是休息中的运动，又是运动中的休息，所以男女老幼，身强体弱，人人都可以通过站桩养生健身。
而养生和不养生的区别最直观的表现就是外在形态：坚持养生的人明显比不养生的人显得年轻，心态年轻、体态年轻、身体状态年轻。养生养的是健康的心态，健康的身体，健康的生活方式与生活理念，这是一个需要时间发酵的过程。养生与不养生，一天区别不大，一周区别变化，两月区别很大，一年就是天壤之别了。十年之后，就是一种人生对另一种人生的不可企及。
站桩就好像种树一样，把种子种下，种子自己会慢慢长成大树。站桩养生作为最简单有效的养生方法，难在坚持，贵在坚持，成在坚持！
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