50岁后,还适合跑步锻炼吗?是养生还是伤身?给您靠谱建议
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跑步是生活中大多数人的首选运动,不管是运动小白还是健身达人,都少不了跑步。但是对于50岁之后的人来说,想要跑步需要考虑很多因素。
过了50岁之后,骨骼关节大不如从前,适当锻炼还有必要。运动可以促进骨细胞分裂,增加骨骼内的血流量。
那么对于50岁之后的人来说,还适合跑步锻炼吗?跑步到底是养生还是伤身呢?下面我们一起来了解一下。
正常情况下,50岁后的人是可以跑步的,跑步没有场地的限制,也不需要借助于器械,说到跑步,不得不提到钟南山院士,钟老现在已经80多岁了,他曾经在采访时表示,自己坚持跑步几十年了,除了跑步,还会进行其他锻炼。
坚持跑步的人身体会发生很多细菌的变化,比如会让大肚腩慢慢消失,将体重控制在合理的范围之内。
而且坚持跑步的人,呼吸也会变得更加顺畅,睡眠质量也会更好。对于中年人来说,跑步有利于改善身体,促进身体的健康。
1、注意运动防护
大家要选择适合自己的节奏进行跑步,不要过度强调配速和步幅,而且还要选择一双适合自己的跑鞋,对关节和脚部能起到支撑和保护作用。
2、跑步前要做好身体状况评估
并不是所有50岁以后的中老年人都适合跑步,如果身体条件允许可以通过跑步来获得好处,如果不适合跑步的话,也不要强行跑步,不然会给身体带来危害。
有膝关节炎的中老年人不适合跑步,因为会加大对膝关节的冲击。身体有健康问题的中老年人跑步前要先咨询医生,确认自己是否能够进行跑步锻炼。
3、跑步前后要拉伸
在跑步之前要进行热身活动,其实跑步后最好也要进行拉伸运动跑步前的拉伸,能够避免在运动过程中出现关节扭伤的情况。
跑步之后进行拉伸可以有助于体内的乳酸消耗,缓解肌肉的疲劳,所以跑步前后都要做至少5分钟的拉伸运动,能够起到保护关节的作用。
4、注意循序渐进
跑步会给身体带来危害,是跟不恰当的运动强度和不适当的加大运动量有关,如果之前没有运动锻炼的习惯,那么在跑步时要先从低强度开始。
比如可以先从快步走开始,然后逐渐变为快步走和跑步交替进行的方式,等到身体能够逐渐耐受跑步运动后,然后再进行长期的跑步锻炼。
跑步是一种健康的运动,跑步时一定要掌握好方法,才能够避免膝关节受到损伤。对于50岁以后的人来说,要根据自己的身体情况来选择适合自己当前状态的运动方式,还要循序渐进的增加运动量,不要急于求成。
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