清晨一杯水：简单神效的补水排毒养生法

清晨洗脸刷牙后，早饭前15～30分钟喝上一杯水，既补充水分稀释血液，又可预防疾病、美容养颜，是延年益寿的好习惯哦。

古今拾遗中国有句俗话：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”“皮包水”是指晨起喝水，“水包皮”指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的好办法，这已是医学公认的健康生活习惯。

专家引路水，是人体重要的七大营养素之一。祖国医学认为，水有助阳气、通经络的作用。现代医学认为，水是构成人体组织的重要成分，成人体重的60%是水。体内新陈代谢都需要水来参加才能完成，可以说水是生命的清泉。每天适量喝水，可以帮助人体输送养分；还可润滑全身、调节体温；帮助消化吸收、废物排泄及保持体液酸碱平衡。尤其在清晨起床后，正确适量地喝水，对健康有着诸多裨益。

如法炮制清晨第一杯水必须空腹喝，时间在早餐前15～30分钟为最好。否则就起不到促进血液循环、冲刷胃肠等效果。要慢饮，小口小口地喝水。分量约是300毫升为最佳。喝的内容不要选择果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料，即便在炎热的夏天也不宜第一杯水就喝盐开水。新鲜的白开水是不错的选择，冬天喝温的，其他的时节可以喝煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水，这样可以起到刺激胃肠的作用。

除此之外更好的选择，则是蜂蜜水和柠檬水。蜂蜜水既可补充水分，又可增加营养，同时还有助于治疗便秘，但有胃病的人不适合。而清晨空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水，不但可以中和体内酸碱，还可以清除宿便，排除毒素，更可以清新口气哦。身体寒气重的人则可以选择

生姜

红糖水，来助阳气。

清晨一杯水的好处1.利尿通便：清晨空腹饮水可以利尿，将前一天代谢分解的毒素伴随尿液排出体外。在打针吃药的人尤其要喝好这一杯水，及时排尿可减轻药物的毒副作用。同时还让胃肠得到了及时的清刷，刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进肠道内毒素排出，防治便秘。

2.美容减肥：清晨饮水特别容易被身体吸收并输送至全身，有助血液净化、循环，滋润肌肤，让皮肤看起来水嫩嫩的；同时及时补充水分，提高了基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，有助减肥。

3.提神醒脑：由于起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态，激活清晨的你。

4.补水防病：清晨的第一杯水补充了人体在夜间代谢所失去的水分，能快速被排空的胃肠道吸收，有利于稀释血液、尿液、胃液、胆汁等。可以防治高血压、动脉硬化、心绞痛等心血管疾病。还可防治胆囊炎、胃肠病、泌尿结石及感染。

小贴士 老年人大脑中饥渴感受中枢迟钝，对口渴不敏感，一定要主动饮水，到口渴时再饮水，就会发生失水，使皮肤变得干燥，皱纹增多。

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