健身还猝死，静止养生更健康？

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最近，经常看到朋友圈有人转发什么"高以翔健身，之后还猝死，所以健身并不能延长寿命"，"生命在于静止"云云……

以前这种文章，可能只有父母辈的群里在转发，现在这事儿一出，连一些年轻人也开始“龟式养生（膘）”。

今天我们就来说说，生命到底是在于静止还是运动。

—— 职业运动员，死得更早？——

在所有说明生命应该在于静止的朋友圈谣言中，无一例外会说一句话“职业运动员寿命更低”。而事实真的是这样吗？我就给大家叨叨。

2012年举行伦敦奥运会的时候，英国也兴起了一阵奥运研究热潮。其中一项发表在《英国医学杂志》的论文就研究了奥运选手的平均寿命①（可能他们Twitter和Facebook上也有不少谣言）。

论文作者对1896年到2010年间的15174名奥运奖牌得主的寿命进行了统计。并与他们的国籍、年龄、性别相匹配，比较得出的结论：奥运会奖牌得主比大众对照人群平均多活 2.8 年。

此外，根据法国国家体育运动学院的研究，从1912年到2012年参加奥运会的法国2814名运动员，平均寿命要比普通人多出近7年，并且癌症、中风、心脑血管疾病的发病率也低得多②。

Tip：当然，我不否认其中是有一些因素会干扰到最终结果的。比如奥运选手的经济地位、社会地位都相对较高，这很可能会提高他们的医疗水平。但这个研究明显能抽很多朋友圈谣言的脸咯~

—— 普通人，生命在于静止还是运动？——

也许有人说，上面的研究是针对运动员的。我们的运动量到不了运动员的水平， 说不定对普通人来讲，生命在于静止呢？

一项剑桥大学的研究，跟踪了33.4万人连续12年的锻炼程度和死亡风险③。研究的科学家发现，几乎不运动的人，相对死亡风险相比偶尔运动与适量运动的人要大得多。

经常运动和适度运动的死亡风险，仅为几乎不动人群的63%。研究者发现，不运动的危险程度甚至大过于肥胖！

同样是来自2012年的一项研究，哈佛大学的研究者对近 650000 名 40 岁的人，进行了10年左右的随访数据研究④。

结果发现：

每周进行中等强度的运动（MET大于7.5-HR/WK，大概等于慢跑）

对正常体重（BMI 18.5 ~ 24.9）的人来说，会比不运动多活4.7年；

对超重的人（BMI 25 ~ 29.9）来说，多活3.9年；

对肥胖（BMI 30 ~ 34.9）人来说，多活3.4年；

对重度肥胖（BMI 35+）人来说，多活2.7年；

如果你体重正常，保持运动，那么你会比重度肥胖，不运动多活7.2年。低量的运动能降低死亡率 20%，适量的运动降低死亡率约 40%。

PS：健身容易受伤吗？其实与大家的常识可能有点出入——健身（也就是力量训练），并不容易导致受伤。

一项研究调查了每100小时，专业运动者的受伤几率。结果发现，受伤几率最高的是足球（6.20），受伤几率是篮球的200倍……其次是英式橄榄球（1.92）、越野跑等（0.37）⑤。

而力量训练（0.0035），每100小时的受伤几率只有篮球的1/10；只有足球的1/2000；力量举（0.0027）也很低。

与常识相反，举重训练（0.0017），就是抓举、挺举等，受伤几率居然也只有力量训练的一半。我认为可能是研究针对的对象是专业运动员。他们相对受到更多的指导和保护。

参考文献：

①Clarke, P. M., Walter, S. J., Hayen, A., Mallon, W. J., Heijmans, J., & Studdert, D. M. (2012). Survival of the fittest: retrospective cohort study of the longevity of olympic medallists in the modern era. Bmj, 345(13), 2362-2362.

②Anterojacquemin, J., Desgorces, F. D., Dor, F., Sedeaud, A., Hada, A., & Levan, P., et al. (2014). Row for your life: a century of mortality follow-up of french olympic rowers. Plos One, 9(11), e113362-e113362.

③Danijel Juraki, . P. M. A. (2009). Physical activity of croatian population: cross-sectional study using international physical activity questionnaire. Croatian Medical Journal, 50(2), 165-73.

④Moore, S. C., Patel, A. V., Matthews, C. E., Berrington, d. G. A., Park, Y., & Katki, H. A., et al. (2012). Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. Plos Medicine, 9(11), : e1001335.

⑤Hamill, B. P. (1994). Relative safety of weightlifting and weight training. Journal of Strength & Conditioning Research, 8(1).

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