夏季养生，多吃五谷杂粮很受用

夏天天气热，身体的阳气开始生发，毛孔大开易于出汗，更要注意饮食的温度和性质，饮食注重温补很重要。杂粮不仅有丰富的膳食纤维营养物质，还可以调理身体，炎炎夏日多吃五谷好处多多，莫贪凉。#夏季养生全攻略#

《黄帝内经》讲的夏天的长养原则——无厌于日，就是不要过分讨厌太阳。 夏季五谷杂粮需要根据体质选择，自己该吃哪种杂粮，谷物营养丰富，不同的杂粮药性不一样，有着不同的滋补作用，适合中老年人的好帮手！

1.小黄米

小米味甘性温，能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品，可做食疗的首选。

2.红豆

夏天湿邪容易入体，中医认为红豆清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神，还能为身体补充钾、镁、磷、锌、硒等营养元素。红豆的膳食纤维含量是7. 7%，而精白大米的膳食纤维含量只有0. 4%左右。李时珍称红豆为“心之谷”，红豆既能清心火，也能补心血。同时，红豆和粗纤维物质丰富， 红豆还可以补气血，红小豆和薏仁米一起食用效果更加。

3.花生

夏天熬粥，卤水煮花生，都是不错的选择，花生是“十大长寿食品”之一，还富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。

4.红薯

红薯怎么可以忘记呢，除了红薯稀饭，还可以红锡纸包起来放入烤箱里烤，满屋子的甜香。半夜饿了吃一块，身体、心理都没负担。低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，食用还能够起到减肥的作用。

夏季适合的还有玉米，黑米，糙米，豆类等，经过我的实践，五谷杂粮真的是特别好的东西。少吃精制米面， 可以打开味觉的一个新领域。你会发现身体也越来越轻盈，越来越有活力。

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