怎样手把手教你足疗按摩养身，为了身体健康赶紧学学吧

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足疗保健一般分为三种：

第一种：热水足浴法

就是简单的用温热的水洗脚，温热的水可以使脚板的毛细血管扩张，自然会提高血液的循环水平。

第二种：足部按摩法

顾名思义就是按摩足部的穴位，刺激经脉，让身体通畅，有调节内脏的作用，补气益气，祛病驱邪。

第三种：中药足疗法

就是根据自身健康的需要，在泡脚的温热水中添加一些中药成份，能防止感冒、冻疮、关节痛等症。

足疗按摩的具体步骤：

1、先用清水简单地清洗双脚，擦干后涂抹上润肤油。

2、双手横向拍打双脚外侧，起到放松小腿肌肉的作用。

3、双手在脚背处上下搓热整个脚部，起到循环血液的作用。

4、双手握住一只脚，向内稍用力挤压。

5、轻刮大脚趾，能够改善头痛头晕，有助睡眠。

6、双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

7、点住脚心轻压，有助于身体排泄废物。

8、双手轻捏脚背穴位，能缓解头痛头晕等症状。

9、食指轻刮脚趾，达到舒筋活血的作用。

10、中指、食指关节按压脚底穴位，能够缓解胸闷症状。

编后语：一到秋冬季节，一般就听到老一辈教导每晚用热水泡泡脚，这就是最基本最简单的足疗方式，也说明这养生法是可靠的。

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一、拳头敲击法

手握拳状，有节奏、有力度地敲击脚掌，可以帮助我们消除疲劳。因为通过敲击，足部到身体的血液循环加快，在增强内脏功能的同时能够使精力快速恢复。

正确的敲击方法是盘腿坐在床上或沙发上，将一只脚放在另一只腿的膝盖上，以脚掌为中心，向四周呈放射式地有节奏地敲击，以稍微感到疼痛为度。每只脚掌敲击大约一百次。

二、拇指按压法

用拇指按压足底，可以放松肌肉和筋骨，疏通血脉，行气活血。

正确的按压方式是将两只手的手指指腹放在足底，顺次按压脚掌。按压的时候先按脚掌中间，再到两边，直到按到整个脚掌。顺序为从上往下，力度由轻到重，稳定而持续地调节力度。

第四和第五个脚趾的中央是心脏的反射区，我们可以进行短暂轻柔的推拿按摩。有心脏疾病的患者要注意力度一定要轻，推拿时间尽量缩短，以免心脏病复发。

足疗按摩要注意一下几点：

1、按摩的时候保证室内温度不要偏高或者偏低，并且使空气流通顺畅。

2、按摩以前要清洗干净手和脚，剪好指甲，避免损伤到自己的皮肤以及手脚病菌交叉感染。按摩完以后也要记得把手用香皂清洗干净。

3、按摩开始时先试探心脏反射区，以轻、中、中三种力度依次按压，观察自己心脏是否产生不适。

4、吃饭前半个小时内和饭后一个小时以内不适宜做足部按摩，会引起消化不良。

5、如果足部有外伤，则应按压另一只脚对应的部位。若手法不当产生红肿、淤血的情况，应涂抹红花油或者消肿止痛酊来缓解，待消肿后再轻柔地按摩。

6、按摩时要避开骨骼突起的地方，避免损伤骨膜。在敏感的区域（如心脏反射区）要注意自己的力度。

7、按摩后半个小时以内，可以喝一杯400毫升左右的温开水，促进新陈代谢物排出体外。老人和小孩则喝200ml左右即可。

8、按摩的时间一般以30到45分钟为宜，可以根据自己的状况进行调整。

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从黄帝开始，古人就开始用按摩六位来养生治病，其实，我们 人体的每一个六位都相当于一味中药，它们的功效都是我们祖先用 身体试验过的。其中很多六位对亚健康人士的保健有特殊疗效，经常按摩，能够帮你摆脱亚健康。

◎涌泉穴

涌泉穴是人体长寿大 穴，经常按摩此穴，能使人 肾精充足、耳聪目明、发育 正常、精力充沛、性功能强 盛、腰膝壮实不软、行走有 力，并能治疗多种疾病，如 昏厥、头痛、耳鸣、肾炎、各类妇科病和生殖类病。

涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中1/3 交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。

涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌来 回搓摩涌泉及足底108次，以感觉发烫、发热为度。搓毕，再用大 拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度。最后，再用手指点按 肩井穴左右各49次即可（肩井穴在大椎与肩峰连线中点，肩部筋 肉处）。

◎足三里

足三里是人体足阳明胃经上的要六。经常用不同的方法刺激 它，可健脾壮胃、扩张血管、降低血液凝聚、促进消化吸收、扶正 袪邪、提高人体免疫力、消除疲劳、恢复体力。此穴主治胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢淹痪、膝腔酸痛、消化系统疾病。

足三里位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。

足三里常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法：可用双手大拇指指 肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。艾灸法：取中草药“艾”为 燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。

◎命门穴

命门穴为人体的长寿大穴。经 常擦命门穴可强肾固本、温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓人体衰老，疏 通督脉上的气滞点，加强与任脉的联 系，促进真气在任督二脉上的运行， 并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、 肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿 部浮肿、耳部疾病等。

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