养生先养心，心脏不好的人，可能缺乏这5种营养素，记得补起来哦
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心脏是一个泵血器官，生命的延续，离不开心脏的跳动，心脏年轻就是生命年轻，心脏健康，身体才会健康，在心脏不断的搏动当中，血液才得以输送到身体各个器官，部位滋养全身，完成身体各项生理机能的运转。
心脏无时无刻都在不停的工作当中，也被人们称为“最勤劳的器官”，如果按照一个人心脏平均每分钟跳70次，说明70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左右，医生要跳接近26亿次，中医上讲“心主不明，则十二官危”提醒着我们心脏健康的重要性。
尤其是随着现在社会的进步发展，生活节奏加快，越来越多的人忽视对于心脏的养护，嘴上虽然说着养生，但是养生先养心，心脏不好又何来身体健康呢？心脏出现问题，将会对个人生命健康造成很大的威胁，日常饮食生活不规律，营养不均衡，经常熬夜、作息不好，这种坏习惯都会给心脏造成不利影响，如果是体内缺少某些物质，也会影响到心脏的健康，不妨具体的来了解一下。
养生先养心，心脏不好的人，可能缺乏这5种营养素，记得补起来哦
【1】叶酸
说到叶酸对于孕妇来说并不陌生，一般孕妇在怀孕前期、怀孕初期，都会补充叶酸，促进胎儿的生长发育。
其实对于心脏不好的人群来说，也可以补充叶酸，主要是叶酸可以促进同型半胱氨酸的代谢，而同型半胱氨酸也会引起高血压，导致心脏负担加重，出现脑梗，所以通过适当补充叶酸，能够有效的降低同型半胱氨酸水平，保护血管健康维持心脏功能。
补充叶酸可以通过直接服用叶酸片，也可以选择各种菠菜，生菜，莴苣，绿叶蔬菜以及猕猴桃和橘子等水果当中，也是含有大量叶酸成分的食物。
【2】不饱和脂肪酸
对于心脏不好的人，也要及时补充不饱和脂肪酸，更能够有效的保护心血管，疏通血管健康，可以通过多吃深海鱼类，其中不饱和脂肪酸含量比较高，也可以通过多吃坚果，有助于补充不饱和脂肪，有助于保护心脏健康，减轻身体负担。
【3】膳食纤维
膳食纤维在人体内，主要针对消化道有着清理调节的作用，能够有效地促进食物残渣代谢，多补充膳食纤维，能够有效减少糖类油脂堆积，预防血液黏稠降低心脏病，学富的间接保护心脏健康。
补充膳食纤维，可以通过多吃新鲜蔬菜水果，菠菜，胡萝卜，西红柿，西兰花，香蕉，菠萝，猕猴桃这种水果，其中膳食纤维含量比较丰富。
【4】硒
硒元素一直被称为是“抗癌元素”，硒元素在体内能够有效维持心脏健康，它能够有效降低心脑血管疾病发生几率，对于维持心脏健康有着非常重要的作用。
如果体内缺乏锌元素，则会引起慢性心衰，心力衰竭，心律失常，窒息等风险，所以不容忽视，在平时生活当中，应该及时注意补充硒元素。
硒元素大都存在于动物内脏和海鲜食品当中，也可以通过多吃西兰花、粗粮和瘦肉，有助于补充微量元素。
【5】维生素B族
维生素B是一个很大的家族，其中有很多的种类划分，前面的叶酸也属于维生素B的一种，不过在这里要重点推荐维生素B1和维生素B12，有助于调节心脏功能。
维生素B族在粗粮当中比较常见，想要保护心脏健康，可以通过多吃点玉米荞麦，燕麦这些顶替主食，既能够有效的增加饱腹感，控制热量也有助于促进身体健康，除此之外也可以通过多吃点动物肝脏，也有助于补充维生素B族，保护心脏健康。
养护心脏，还需做好三件事：
第一件：控情绪，心舒畅
不良的情绪，对于心脏健康影响非常大，如果长期处在悲伤，抑郁，焦虑等负面情绪之下，会增加患有心脏病的风险，因为情绪过度刺激，情绪波动过大，则会引起血压升高，使得心肌耗氧量增加，诱发心肌缺血，引起脑梗。
所以在平时生活当中，一定要及时调节控制自己的情绪，保持平和乐观的心态，更有助于心脏的健康，如果产生不良情绪的时候，不妨多和家人朋友沟通交流。来排泄不良情绪，也可多参与户外活动，有助于开阔视野，放松身心和压力。
第二件：适运动，忌太懒
保护心脏健康，平时一定不能太懒惰，要适当的进行运动锻炼，长时间久坐不运动会导致血液流动速度减慢，血液当中的毒素垃圾更容易堆积，增加血栓的形成，危害心血管健康运动少也会诱发肥胖，增加心脏负担。
所以在平时一定要积极参与运动锻炼，更有助于加快血液循环和新陈代谢，促进血液当中毒素垃圾的排出，也有助于消耗分解脂肪，控制体重，避免过于肥胖，更有助于减轻身体负担，保护心脏和身体各个器官的健康。
第三件：养心穴，常按揉
人体有非常多的穴位，对应身体各个器官和五脏六腑，要像保护心脏健康，可以通过经常按摩内关穴，肌泉穴，劳宫穴有助于提高心脏功能。
内关穴，位于手腕的横纹之上2寸，通过按摩这一穴位，有助于增强心脏功能，调节心率，保护心脏健康。
极泉穴，腋窝顶端动脉搏动处，经常按摩这一穴位，有助于宽心凝神，缓解心绞痛，去除心火内毒素垃圾，减轻心脏负担。
劳宫穴，手掌心握拳屈指时中指尖处，经常对其部位按摩刺激，能够有效地改善心悸心痛，起到助眠安神的作用。
关于养护心脏健康，大家是否还有更好的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。
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