心肝宝贝奖门人：一天 8 杯水，不是在养生，而是在养“病”！
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容
我们最常听到的一句表示关心的叮嘱就是“多喝水”了，但你得知道，水喝太多对健康也没啥帮助，有时候甚至还有害！
喝水也能喝出“病”？
这些问题要警惕！
通常我们喝的水进入身体，会在人体中通过消化、泌尿、呼吸多个系统的工作，经过吸收、交换、过滤等复杂的过程，再经由大小便、出汗、呼吸中的水汽排出体外。
传统中医认为，过多的水排泄不掉就会生痰生湿， 所以喝水太多反而会加重内脏的负担。
特别是对于有心衰、肾病这类基础疾病的患者，需要在医生指导下控制摄水量。这些患者的心肝、肾等器官，本来就比较虚弱，经不起大折腾，如果喝进太多水，会增加血容量、加重肝肾的工作负担，有可能会加重病症。
另外，青光眼患者也不能一次性喝很多水。如果一次灌下去五六百毫升水，有可能诱发眼压升高，导致青光眼急性发作，处理不及时的话，这可是会迅速严重损害视力的！
前不久，我们的视频号也做过一期喝水健康知识的科普，正好为大家解答了饮水过多对身体不好，甚至造成失明的原因——
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既然如此，想必大家一定会好奇，广为人知的"一天要喝 8 杯水"的说法究竟是从何而来呢？
一天要喝满 8 杯水？
不用太纠结数字！
"一天要喝 8 杯水"的说法，你一定听过，那么 8 这个数字是怎么来的呢？
其实，8 这个数字并不神秘，它不是为了图吉利硬凑的，确实有一定根据。
研究表明，一个健康成年人每天大约需要 3～4 升水来维持正常的生命活动。
这其中，我们自身合成的水大概能贡献 300 毫升左右，通过食物又能获取 1500 毫升左右的水分，那就还有一半的量需要靠喝水来补充。
《中国居民膳食指南（2016 版）》就建议：成年人每天最少喝水 1500～1700 毫升。
我们日常喝水用的小杯子，容量大概是 200 毫升，换算下来，差不多就是一天要喝 8 杯水。所以说每天要喝 8 杯水，只是在建议大家每天要喝够标准量而已，并不是一定要精确到 8 杯。
不过，通常很少有人能够做到一天不多不少就喝合适量的水。那么，喝水太多会出现什么样的问题，喝太少又会出现什么情况呢？
1) 水喝多了也会“中毒”
很多朋友在网上看到不少“水中毒”的说法，这意思是水喝多了会出事？
所谓水中毒，是指摄入的总水量远远超过排出的总水量，水潴留在体内，造成血浆渗透压下降、循环血量增多，进而出现头晕眼花，呕吐虚弱，甚至脑水肿等病症，最近就有不少关于“水中毒”的新闻：
但大家也不用过分紧张，健康人其实很难出现这种状况。一般来说除了文章开头提到的那几种特殊情况，普通人多灌点水，只会觉得肚子撑、急着尿尿而已，不用担心水中毒的问题。
但是，一定不要短时间内摄入大量水份，这会导致水盐平衡失调，很可能会出现低钠血症，出现头疼、恶心、呕吐等症状。
如果在大量饮水后感觉不适，一定要引起重视，及时就医。
2) 水喝少了，代谢容易出问题
水喝多了不行，喝少了更不行。
如果长期喝不够水，一方面，容易导致大便干燥不畅、尿量减少，肾结石、尿路结石的风险也会增加。
另一方面，喝水少还会影响身体的正常代谢。比如不能快速排出尿酸，更容易让人出现痛风；血液粘稠度升高，时间长了，也更容易引发心脑血管的问题。
除此之外，喝不够水，还会有皮肤干燥、精力不佳、情绪烦躁等问题。如果不想出现这些情况，别忘没事就喝上两口水。
（图源：微博@中国长安网）
想要越来越健康？
喝水也是门学问！
喝水看似简单的一个小动作，其实蕴藏着大学问，可不能随便糊弄。
就像一直老生常谈的"一天 8 杯水"，竟然对身体健康没多少帮助，是不是着实让人大跌眼镜？
其实日常生活中还有不少有关喝水知识，一起来看看吧！
1）不用多喝热水，其实冷热都可以
很多人都会觉得喝凉水会生病，这话放在几十年前，无比正确。
但喝冷水好还是热水好，最重要是听自己身体给的反馈。
以前卫生条件差，直接喝井水河水或自来水，容易出现细菌性的急性肠胃炎。在解放后爱国卫生运动的宣传推广下，人们开始烧开水杀菌消毒后再喝。
所以这个讲卫生的好习惯，才会一直持续到现在。
（图源：微博@丸子妹）
但现在生活条件好了，只要能保证喝到的水是干净的、没有有害菌污染就行。至于热还是冷，也无所谓了，只要悠着点儿喝，肠胃不觉得刺激、也没啥不舒服，来点冰水也没啥。
2）千滚水、隔夜水也能随便喝
很多人可能都被爸妈分享过这样的养生文章：
千滚水不能喝！喝多会致癌！隔夜水有亚硝酸盐，喝了会中毒！
但千滚水和隔夜水，当真不能喝吗？
其实都能喝！
千滚水，也就是反复烧开的水，能喝。
人们主要是担心多次烧开会让水里亚硝酸盐含量超标，但检测发现，即使反复烧开 20 次的开水，亚硝酸盐含量都到不了国家饮用水标准要求上限的 3%，所以大家尽管放心喝。
隔夜水，就是放了一晚上的水，也能喝。
隔夜，甚至隔好几夜的水，亚硝酸盐的量，也离超标差得远。你想想看，既然早上烧的水晚上能喝，那晚上烧的水，第二天早上为啥不能喝？
在一些养生文章里面，还有说不能喝阴阳水的。
阴阳水，其实就是冷热水掺和在一起的水，能不能喝得分情况看。
如果热水里兑的是凉白开、纯净水、矿泉水，对健康并无害，大胆喝。但如果兑的是自来水、井水之类的水，有可能含有各种有害的微生物，谨慎起见不建议喝。
现在还有一些年轻人，天天捧着一瓶碱性水喝。
碱性水，顾名思义就是 PH 值大于 7 的水而已，能喝，但意义不大。
我们人体有强大的代偿功能，不论你吃或者喝的是酸还是碱，经过代谢吸收之后，体内的微环境都会维持在正常的 PH 值范围，不会轻易波动的，而且所谓酸碱体质，本身也是忽悠人的理论，想看的朋友们可以留言，咱们好好细讲一下。
不过，痛风或尿酸高的朋友，倒是可以喝些偏碱性的苏打水，来帮助排出尿酸。
现在市面上还有各种五花八门的水，什么婴儿水、富氧水、富氢水、长寿水……不差钱的话，喝呗。
这些水不说百分百，也有 99.9% 都是营销包装出来的产品。
如果愿意花钱，喝了倒是也不会损害健康。但如果是为了买来养生保健，甚至为了治什么病，那大可不必，这些水可担不起这样巨大的职责。
其实吧，喝水是一件相当简单的事情，千万不要复杂化了。
所谓正确喝水，就是每天都喝够干净卫生的水。
好了，这一期内容就"水"到这里。
想想看，你自己今天喝了多少水？站起身，来两口吧，干杯！
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