大暑养生防暑湿 饮食清淡莫贪凉

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大暑节气，全国大部分地区进入一年中最热时期。大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿，期间最容易发生中暑、肠胃疾病、呼吸道等疾病。那么，大暑时节应该如何养生？养生食谱有哪些？江门市五邑中医院治未病科主任中医师任小红为大家支招。

睡好“子午觉”，运动宜“低调”

夏季天气炎热，室内要注意通风，开空调宜26℃左右，因为当室内外温差太大时，忽冷忽热会使脑部血管反复收缩舒张，容易出现热中风。“出汗后不能直对风扇或空调吹，睡觉时也不宜让空调对着后背和头顶直吹。”任小红说。

大暑时节，睡好子午觉有利于人体养阴、养阳，使头脑清晰，气血顺调，以应对每天的学习工作生活。任小红介绍，“子午觉”简言之，即每天子时（23：00—1：00）和午时（11：00—13：00）入睡，原则遵循“子时大睡，午时小憩”。

在民间有“夏练三伏，冬练三九”的说法，意思是夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机，抓好这两个机会可提高强身健体的作用。“但是‘夏练三伏’并不是让大家不分时间、地点、情况去锻炼，最好等到太阳没那么猛，快要落山时再去运动，但又不宜超过晚上9点运动，以免影响人体阳气潜藏而出现失眠、困倦乏力等不适。”任小红说。任小红表示，“汗为心液”，夏季要养心，不宜剧烈运动，应该选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等。

大暑时节，潮湿闷热的天气极易引起中暑，因此，防暑降温也是养生重点。此时应避免在烈日下曝晒，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物。

责任编辑：孟祥玉(EN009)【来源：北青网综合】

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