春季养生正当时，保健妙招全在这！

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顺时养生是中医养生重要内容，其中顺应四季养生是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养以达养生之目的。春季万物复苏，是新的一年养生之始。中医认为人的五脏与四季有相对的关系，春对应于肝，春季养生重在避风寒，清解郁热；养脾胃，疏肝健脾。

春季养生食为先

立春之后，要适当辛散，不要过于进补，以应肝气“春生”之需并适当吃甘味食物。辛甘之品如韭菜、荠菜、樱桃、枇杷、春笋、葱、荽、枣、花生等可发散为阳以助春阳，温食利于护阳；甘味如大枣、蜂蜜、枸杞、芡实、山药、燕窝等可以补养脾气，以免肝气过旺伤脾脏。不宜食大热大辛之品，如参、茸、附子等或过于寒凉油腻之品，以免易损脾阳。人体在春季肝气比较旺盛，无需多吃补肝的食物，以免肝气太盛而导致脾气衰弱。酒性辛散，能升发肝气，若肝气疏泄不足，可适当饮酒；若肝气疏泄过度，则不建议饮酒。春野菜如马兰头、马齿苋、菊花脑等，都有清热降火的功效，在春季凉拌或清炒一些应季的野菜，可养生保健，平肝去火。

春季养生重养心

春三月肝气亢盛，人易被烦恼之事所扰，导致肝气郁结，引起抑郁、易怒、口苦、胆怯、焦虑、烦躁等不适。要顺应春天向上的勃勃生机，做到心胸开阔，乐观向上，多走进大自然，多与他人沟通交流，及时调节波动的情绪，转移不良情绪。怒为肝之志，怒则伤肝，春三月养生最忌在怒，努力控制情绪，戒怒戒躁，戒忿戒恨，以免肝气升发太过或不及而伤脾伤肺。

开心：春天应该乐观开怀，知足常乐，道家以恬淡虚无，顺应自然为乐。

清心：清心寡欲，中医注重七情，大怒伤肝，思则气结，气血逆乱则变生百病，现代社会竞争激烈，人有太多的私心杂念，但在春天，尽量要做到“精神内守”，才能百病不侵。

用心：春季，人的注意力容易分散，这时应该多动脑思考，适当阅读书报刊物，下棋听音乐，经常保持头脑灵活、思维活跃。

放心：放开心事，避免为工作、生活中的事牵肠挂肚，以免产生“肝气郁结”。

春季养生运动适当

每天太阳升起就起床，穿宽松衣服，缓缓散步，以通行周身阳气；可在晴朗天气进行户外活动，或登山，或逛公园，多晒太阳，有利于天人合一。春季阳气尚未完全升浮，不宜进行大消耗量的运动。

常伸懒腰——清晨刚醒来或工作劳累或感到困乏的时候做。

散步——选择日出、日落之时和空气清新之所，以微微出汗，不感到疲劳为度。

练习——选择八段锦、太极拳、易筋经等。

四个妙招防春困

春天里经常觉得睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振。这是由于气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强。

保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪。

积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环。

适当增加营养，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱。

保持室内空气流通，不吸烟或少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

春季三捂三揉

春捂：新春伊始刚从大寒节气走出，天地之间气温还未转暖，仍然是阴盛阳衰，阳气开始疏泄，易感寒邪，不要猝然减衣露身，要注意保暖以保护阳气。

捂腿脚，脚是全身最怕冷的部位捂好腿脚，对全身的养生十分重要。

捂肚子，以免脾胃受寒，出现腹痛、腹泻等问题。

捂后背，有利于体内阳气生发，还应适当晒背部。

揉手心，有助于血液流动，揉手腕及内关穴，可宁心安神，缓解春困和春燥。

揉脚部，尤其在泡脚的过程中揉脚，既防寒，又能使血脉通畅，增强精力。

揉脸颊，力道感觉舒适即可，可使肌肤保持弹性，使面色红润有光泽；揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用。

春季养生小叮嘱

早睡早起：春季阳气升发，白日渐长，人体的气血也需要舒展畅达，要早睡早起，以养肝气，使肝血归经，使阳气归根。

养生梳头：春三月，每朝梳头一二百下能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血。

春季是一些传染性疾病和慢性病的高发期，应注意从衣食住行各方面调摄预防。

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