处暑到来，养生小妙招也来了

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处

暑

Chu Shu

时

节

处暑的到来预示着秋天的来临，“处”即是终止的意思，解释起来就是夏天结束了。处暑主要反应的是气温变化的一个节气，这个时候会感觉到很凉快，脱离了夏天的闷热，风都变得凉凉的。但是处暑导致了昼夜温差大，早晚比较冷，中午比较热的情况[1]，从夏天到秋天的转变，对人体来说很容易造成秋燥和秋乏，那我们应该怎么在这种季节转变的时候预防秋燥，秋乏呢？

怎么解秋乏？

处暑到了天气从热转凉，很多人都会觉得犯困，整个人睡不醒。为了防止秋乏，在处暑的节气里可以早睡早起，这也是老一辈传下来的经验。最好的每天晚上9点多就要上床睡觉，最晚不要超过11点为好，早上6点起床。中午的时候最好有一个小时的午睡时间，中午12点到13点的时候，人是最疲劳的时候，这这个时间段补充一会睡眠，下午会更精神，也可以消除疲劳，减少心血管的发病率[1]。

如何防秋燥？

那如何预防秋燥呢？从饮食方面入手就可以有效的预防秋燥。处暑的时候要多吃一些寒性多汁的蔬菜水果，比如黄瓜，西红柿，百合，葡萄等，这可以补充大量的维生素，还有从蔬菜水果里摄取的大量水分[2]。而且秋季又是大量水果蔬菜成熟的季节，其中瓜类在各类的蔬菜中含水量最高，一般都在90%以上，糖分含量较少，是大米的十分之一的含糖量[2]。平常也要及时的补充水分，秋季空气中比较干燥，风很大，身体里的汗蒸发的很快，皮肤很容易干燥，身体里很容易缺少水分[2]。

运动少不了

处暑之后还需要加强锻炼，可以做一些低强度的运动，比如慢跑，早晚散步，爬山等[3]。在这种比较凉快的季节里面，外出运动是一件很享受的事情，可以边看风景，边运动。而且这些低强度的运动方式更适合体弱多病，有心脏病，高血压等有这些疾病并且无法做剧烈运动的中老年人[3]. 因为这些运动可以帮助活动全身，放松心情，加强心肌的收缩能力，让血管的平滑肌放松，从而可以预防心血管疾病[3]。在散步的时候，可以增加肺的通气量，锻炼呼吸系统，改善肺部功能[3]。

疾病需谨慎

处暑之后也会引发很多的疾病，比如夏秋季转变，温差大容易感冒。在这个季节，就应该在早晚冷的时候多加一件衣服，预防感冒。秋季干燥，城市的工业污染更明显了，空气中飘着大量的过敏原，比如螨类，粉尘等[4]，是过敏性鼻炎的高发期。并且需要多补充维生素C，提高免疫力，外出带好口罩，这些都可以很好的预防过敏性鼻炎。

处暑，养生的这些小妙招你学会了吗？

参考文献：

[1] 邬时民. 处暑温差大 养生不可少[J]. 青春期健康,2017,16:36-37.

[2] 小吴. 处暑多食鲜果蔬可防“秋躁”[J]. 农产品加工,2012,08:57.

[3] 杨璞. 疾风驱急雨,残暑扫除空——谈处暑养生[J]. 祝您健康,2020,08:44-45.

[4] Joy. 秋季过敏太烦恼?预防指南早知道[J]. 女友(家园),2020,05:52-53.

原标题：《处暑到来，养生小妙招也来了》

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