春季和夏季谈养生

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最近在看《黄帝内经》这本书，把四季养生主要观点归纳了一下，分享给大家。

★春节养生要迟睡早起，但最晚不要超过11点，避免熬夜伤肝。

另外条件允许的话，在春天中午最好睡个午觉，或者闭目养神一会儿。除此之外，轮刮眼眶，揉捏耳垂，冷水洗脸也有利于脉络疏通，消除困意。

春季如何锻炼：

不适合剧烈运动，应该从一些和缓的运动项目入手，比如散步，打太极拳等等，循序渐进地进行锻炼。

还要注意防寒保暖，上身衣服可以适当减少，但下半身要注意保暖，尤其要捂好膝关节和脚踝 。

★夏季养生晚睡早起，适度出汗。

夏天要特别注重养心。

睡眠建议夏天可以比春天晚睡，尽量在12点前睡觉就好。睡觉时别让胸背着凉。

每天中午的11点到1点是养心的黄金时间，这个时候小睡20分钟就能很好地养心，如果睡不着的话，闭目养神，静坐养心，也能很好的预防中暑。

夏天适当出汗对心脏是大有好处的。有必要多去户外走到一下，让身体出汗。特别容易出汗的人，平时可以多喝黄芪白术水，有利于补充气血。

夏季少吃冰凉食物，多吃酸吃苦。

夏天身体外热内寒，不适合吃冰凉的东西，否则容易伤到脾胃造成腹泻。对抗暑热，喝杯热茶更好，它能促进汗腺分泌，让身体更好地散发热量。建议多喝菊花茶，金银花茶，还有银耳百合汤，都可以有效去心火，清热解毒。

夏天应该多吃点醋，它能刺激食欲，调节我们的胃口，还有很好的杀菌作用。如用醋凉拌蔬菜，或者用醋研制黄瓜，豆类作为饭前的开胃小菜。

也可以多吃带酸味的食物，能生津止渴，像是山楂，柠檬水，酸梅汤，陈皮普洱茶等等。

夏天要多吃苦，苦能入心，吃些苦味食物可以清心火，祛暑提神。 注意女性生理期和本身脾胃比较虚寒的人，要少食苦味食物，吃多了前者容易痛经，后者容易腹痛腹泻。

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