袅袅凉风动，凄凄寒露零——寒露时节话养生

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寒露天凉露水来，

落叶惆怅感伤怀。

甘淡滋润益胃脾，

防燥润肠养娇肺。

多吃枣莲鸭肉鱼，

登高养阳心神怡。

农历九月初三(10月8日)，太阳到达黄经195。时，就是24节气中的第17个节气——寒露了。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。这一时节，我国南方大部分地区气温继续下降，而与华南秋色迥然不同的西北高原，除了少数河谷低地以外，已是千里霜铺，万里雪飘的冬季了。农谚道：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”寒露节气的饮食、居家都须注意，养生的重点是提防凉燥，以防疾病缠身。

一、寒露起居养生

室内通风防感冒寒露节气时气温下降明显，随着气温下降和空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，人很容易感冒。预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风，每天通风时间应不少于30分钟。另外，还应坚持每天用冷水洗脸，这样可增加机体耐寒能力，提高人体免疫力，预防感冒。

二、寒露饮食养生:

寒露时节，天气变冷，正是人体阳气收敛，阴精潜藏之时。根据四季养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。

多食养阴润肺食物寒露时气候干燥，人易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，故此时宜多食用滋阴润燥、养肺润肠食物，如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等。此外，寒露时还应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，在用葱、姜、辣椒等作为调味品时也要减少其用量。

多食甘淡补脾食物《素问 至真要大论》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金( 肺) 气足。古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。”寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。因寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴。

如多吃山药、莲藕

寒露节气养生保健不妨多吃些山药、莲藕、萝卜等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。研究证明，山药中B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，内含的甘露聚糖还可改善糖代谢，提高胰岛素的敏感性。由于山药中淀粉含量较高，因此，在食用时要代替一部分主食，适当减少主食的摄入量。

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出的独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻的作用，能开胃增进食欲，促进消化，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

三、精神调养:

由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟急劲，往往使人情绪不大稳定，心情躁动，容

易产生悲愁忧伤之感。看到草枯叶落、花木凋零，一些人心中常有萧条、凄凉、垂

暮之感。悲忧最易伤肺，故宋代养生学家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”如若过度兴奋激动，使阳气浮动，很可能引发疾病。因此，一定要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可以平素的兴趣爱好为基础，尽情玩乐宁志、陶冶情操、稳定情绪、提高机体的防燥能力和免疫能力。

四、运动养生

寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，但每天运动时间不宜太早。这是因为：一是天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而感冒。

除以上运动之外，也可做“寒露坐功”以养生，具体做法是：每天清晨，双腿盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且呈开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做15次，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸为一息，如此36 息而止。常练此功法可改善头痛、腰背痛、鼻出血、目黄泪出等症。

五、经络养生

寒露节气与人体的膀胱经相对应。膀胱经从内眼角的睛明穴一直走至足小趾的至阴穴，可以说是“从头到脚”，是人体当中穴位最多的一条经络。寒露时可常按摩膀胱经上的委中穴，具体按摩方法是：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1 次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20 次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能涂抹上一点刮痧油或药酒，效果会更好。经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。

六、注重足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露节气前后要注重足部的保暖，凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。由于两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，容易受到寒冷的刺激。脚部受凉，易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气的刺激极为敏感，骤然降温会使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而人。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。寒露时节最好每天用热水泡脚，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织的营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

长假过后，暴饮暴食、过度娱乐的人，建议节后做个简单体检，尤其是有糖尿病、高血压家族史的青壮年，如果长假中出现头晕、头痛等不适，更应及早检查，确保身体健康。

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