寒露节气的养生

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寒露，是我国传统的二十四节气之一。寒露后，太阳高度继续降低，气温逐渐下降，气候干燥。因应时节，合理养生。

1、滋阴润燥

深秋时节天气寒冷干燥，容易出现内热上火的情况，中医主张“春夏养阳，秋冬养阴。”寒露时节应养阴防燥、润肺益胃。饮食应以养阴为主，多吃一些滋阴润燥、益胃生津的食物，比如红薯，大枣，萝卜，蜂蜜，还有芝麻、核桃、银耳、萝卜、胡萝卜、番茄、冬瓜、莲藕、山药、百合、沙参等。水果可以选择梨、提子、荸荠、香蕉等。还有豆类、菌类、海带、紫菜等。少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，

俗话说“寒露吃芝麻”，尤其是黑芝麻，有滋阴补肝肾、益精血、润肠道、养发、生津、通乳的功效。在《神农本草经》和《本草纲目》等医药学专著里都很高的评价。芝麻也有利于排毒，谚语说：“芝麻绿豆糕，吃了不长包。”芝麻香油，不仅是调味佳品，更有润肠通便，润嗓利咽，延缓衰老的功效。谚语：“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发。”

寒露时节，菊花盛开。菊花既可观赏，又可泡菊花茶饮用。菊花味甘苦，有散风清热、清肝明目和解毒消炎的作用。菊花茶口感清雅通透，清火明目，是秋日的佳饮。

早餐最好喝点热粥，粳米、糯米均有健脾胃、补中气的作用，可做甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

2、朝盐晚蜜

朝盐晚蜜，是自古流传的养生方法，补肾健脾，补充水分，对付秋燥最好。

3.谨慎喝凉茶

由于天气干燥，容易出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，这时候不要盲目喝凉茶降火。寒露时节，上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴，盲目喝凉茶可能会加重秋燥，耗气伤阴。

4. 防寒保暖

寒露过后，天气寒冷，要注意防寒保暖，增添衣服，厚薄搭配。古语云“白露身不露，寒露脚不露”。寒露后，天气由凉转冷，“秋冻”结束，穿衣注意防寒保暖，尤其要注意脚部的保暖，睡前用热水泡脚。有助于防止秋季疾病的发生。

天气变冷，胃肠道在此时会变得特别敏感，因此，寒露以后的要养护好自己的胃部。要注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。

5.早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。人们要保养阳气。因此，宜早睡早起，保证睡眠充足。早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的说法。

6.放松心情

寒露后，昼渐短，夜渐长，日照减少，另外，深秋季节，草木槁枯，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，有人甚至会出现季节性抑郁。中医认为，发怒、暴躁、焦虑等情绪都会大动肝火，对养阴不利。要放松心情，稳定情绪，保持心态平和愉悦。

7.适量运动

适量运动锻炼可以强健体魄，并可一定程度上赶走秋乏。寒露时节，秋高气爽，可以做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神看，也可达到锻炼的目的。如果运动强度太大，反而会加重人的疲惫感。

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