老少皆宜的养生粥食谱，总有你需要的那一款，简单又好喝！

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文/考拉美食鲜，转载请注明来源于百家号：考拉美食鲜

随着社会的发展和生活水平的普遍提高，越来越多的人加入到了养生的队伍之中，开始追求健康的饮食习惯，加之，时节正处于夏天炎热之际，很多人的饮食方式都调整为食用偏清淡易消化的食物，说到清淡养生的食疗方式，简单又营养的养生粥，成为了养生人士的不二选择，养生粥的制作方式非常简单，这也是它广受大家欢迎的原因之一，可以根据自己的喜好加入各种各样的杂粮谷类，营养搭配又能吃出自己的风格！

下面我就分享三款我们家常吃的营养粥谱给大家，简单又美味，你也可以拥有！

红豆薏米粥

这道粥主打的功效是去湿气去水肿，体内的湿气少了身体很多小毛病也会跟着消失了，身体也会愈发轻快，其实养生第一步，我们最应该做的就是去体内湿气！

1、准备同等分量的红豆和薏米，洗净后，把豆子放入碗中泡上一段时间，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时。

2、由于红豆不易煮烂，所以先煮红豆，需要的时间长一点，红豆煮开后，加凉水再煮开，反复两次，这样煮过的红豆比较香。

3、最后加入薏米，大火煮开后，再转小火煮烂，最后根据自己的甜度喜好加入冰糖即可。

小贴士：红豆薏米粥最好不要加大米哦，会影响营养价值。

三黑粥

听到这个名字可以猜到是哪三黑吗？我想大部分人都能猜到三黑就是黑米、黑豆、黑芝麻。

这道粥我想首推给广大女性，因为这道粥可以起到补血补气、滋养五脏、补肾乌发等功效。

制作步骤只有两步：

1、豆子洗净之后放入碗中浸泡，黑豆需要浸泡5个小时。

2、泡好的黑豆和黑米黑芝麻一起倒入高压锅中，加入适量清水炖煮，根据自己喜好的甜度加入适量的冰糖即可。

小贴士：三黑粥还可以加入枸杞、红枣、百合、核桃等，营养更加丰富，效果加倍哦！

南瓜粥

第一次喝南瓜粥，是在韩国的餐馆里，那一尝，就彻底爱上了这个味道！浓稠顺滑的口感，除了南瓜的香气之外还有一丝恰到好处的甜意，简直太和我的胃口了。众所周知，南瓜的营养价值是很高的，南瓜性味甘、温，有清热解毒的功效，可以清理肠道，尤其适宜脾胃虚寒的人群。做法只有4步：

1、南瓜去皮切块，放入蒸锅蒸熟。

2、蒸熟后的南瓜加牛奶放入料理机打成泥。

3、要想有浓稠的口感，还需要用到糯米粉，糯米粉加水搅拌均匀。

4、打好的南瓜泥混入糯米粉水，最后根据自己喜好的甜度加入冰糖，煮开即可。

连小朋友都爱喝的南瓜粥就做好了，推荐给宝爸宝妈们，快做给自己的宝宝尝尝吧。

简单介绍之后你有没有想马上动手试试呢！营养粥既省时又省力，不仅适合中老年人，只要利用好时间点，也同样适合生活快节奏的年轻人，多食五谷杂粮带给你的益处是能让你明显感受得到的，不要小瞧食疗的效果哦！

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