春夏实用养生小技巧,人体的二十四小时作息时间表
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作为一个养生的萝卜,整理了人体的二十四小时作息时间表,看完记得收藏。
凌晨1点:深睡眠时间,此时人体对疼痛比较敏感
凌晨2点:器官大多都休息了,肝脏分解并排除毒素,这个时候要是醒了,就很难睡着
凌晨3点:器官休息,肌肉放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少,身体进入深度的放松状态
凌晨4点:器官节律放慢,体温达到一天中最低,血流变慢
早上5点:经历了3-4个睡眠周期,身体得到充分的休息
早上6点:肾上腺激素分泌增加,血压上升,出现晨峰现象,体温回升血压增高,身体机能恢复正常。
早上7点:肾上皮质激素分泌到达顶峰,新陈代谢进一步旺盛,免疫力是一天中最强的时候。
早上8点:全身各激素分泌旺盛,记忆力和功效效率高
上午9点:神经兴奋性增强,各个系统活跃状态,疼痛降低
上午10点:精力充沛,创造力强,甚至会忽略身体的不舒服,这也是身体机能吸收营养物质的活跃阶段。
上午11点:人体不容易感觉到疲劳,心脏活力和心理状态积极
上午12点:人的全部精力都已经调动起来,但是需要补充能量
下午13点:身体的第一个兴奋阶段已经过去了,精神有些困倦,需要休息
下午14点:身体的第二个低潮期来临,反应迟钝,效率低
下午15点:身体机能重新改善,感觉器官特别敏感
下午16点:人体代谢水平比较高,关节灵活,血糖升高,身体逐渐恢复兴奋状态
下午17点:精力在读旺盛,效率比较高,感觉嗅觉味觉听觉都很灵敏,是锻炼的好时间
下午18点:体力、耐力、和体温到了一天中的最高值,敏感度有所下降
晚上19点:血压上升并且波动大,情绪不稳定
晚上20点:身体状态很好,思维和反应都非常灵敏
晚上21点:一天中记忆的最佳时间,学习效率很高
晚上22点:呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息了
晚上23点:细胞修复工作开始了,一天的疲劳感慢慢解除
晚上24点:身体进入休息状态,需要睡觉了。
看到这里,不要熬夜了,赶快点个赞了睡觉吧
我是坚持艾灸的萝卜,持续分享养生小知识
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