如何锻炼肱二头肌?锻炼肌肉的注意事项

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日常生活中有很多男性也会追求好身材，所以都会锻炼肌肉，而肱二头肌可以让男性的手臂线条更好看，那么大家知道如何锻炼肱二头肌比较好吗?锻炼肌肉的注意事项又有哪些呢?每日养生网(m.tqys.net)小编马上来为大家详细的介绍一下吧!

怎么锻炼肱二头肌?

1、做引体向上：这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法;双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。

2、斜向弯举哑铃：坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃;一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

3、集中式弯举哑铃：坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。

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