失眠睡不着觉怎么办 这味山间野药来帮你忙
2019-04-25 分类:睡眠
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对于现代人来说,生活迅速发展的同时,压力也接踵而来,越来越多人的身体开始呈现亚健康的状态,其中最令大家头疼的就是睡眠问题了。据调查,现代人大部分都有过失眠的经历,尤其这种状态越来越往年轻化发展了,那么才能缓解这个问题呢?千万别忽视山间地头的这一味药!
酸枣仁对失眠有哪些效果酸枣仁是山间地头非常常见的一类植物酸枣树的果实酸枣的种子,性甘平,宁心安神,有镇静安神的作用,医学上主要用来治疗失眠多梦的症状。
酸枣仁的食谱本文原创栏目https://m.tqys.net/ysff/shuimian/不得转载1. 酸枣仁粥
材料酸枣仁10g、生地黄15g、粳米100g
做法:将酸枣仁、生地黄水煎取汁,入粳米煮粥食用。
效用:酸枣仁滋养安神,生地黄养阴清心。可用于心阴不足,心烦发热,心悸失眠等症状。
2. 酸枣仁人参
材料:酸枣仁20g,人参12g,茯苓30g
做法:将酸枣仁、人参、茯苓一起研为细末,每次5~6g,温水送服,也可放入粥中煮食。
如何调理睡眠质量1. 作息规律
作息时间要规律,不要因为是周末,就睡得太晚。如果你周六晚上睡得晚周日起得又晚,那么当天晚上你可能就会失眠。
2. 注意饮食
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,千万不要猛吃猛喝。不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前不要喝茶和咖啡
茶和咖啡里面含有亢奋因子,喝完容易睡不着觉,因此最好不要在睡前饮用。
4. 睡前洗澡
睡觉之前的拥有一个热水澡,有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
5. 运动锻炼
你可以把运动时间改在下午,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
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