秋季养生 重在养阴润肺 滋补整个秋天

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俗话说：秋高气爽，天干物燥。

在秋分之后，阳气渐收，阴气渐长，此时人体应顺应四时变化的规律，进入保护阴气的时机，在饮食上应以防燥养阴、滋阴润肺为主；在运动上不宜太大，不宜剧烈。

防秋燥

中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。每值久晴未雨、气候干燥之际，常易发生燥邪为患。防秋燥，我们可以做的就是经常给自己“补液"，多喝水就是其中的一个必要手段，但是要注意的是，光喝白开水，哪怕是喝的很多，效果也并不是很好，因为水分进入人体后，很快就会被蒸发或排泄出体外。

此时，我们可借鉴古人的方法“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，也就是给我们的白开水里加点料，白天喝水时少放点食盐，就不那么容易流失了。晚上则冲点蜂蜜水喝，既可以补充人体水分，又能抗衰老，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，不愧是古人养生经验中的精华组成。

少辣多酸

秋季的饮食总原则宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜，要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品。

秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。于天气盖暑凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。

适量运动

可以根据自己的喜好、体质状况、环境条件等，适当参加一些轻松平缓、适合自己的运动，如：慢跑、快走、打太极等，但运动不宜过多，活动过多过多容易损伤肺气，增加肺的负荷，且出汗过多容易伤阴，反而容易诱发疾病，运动以适量、少量出汗为佳。

秋季养生食疗药膳推荐：

银耳雪梨汤

【材料】：银耳10克、雪梨1个、冰糖20克、枸杞少许。 【功效】：生津润燥，清热化痰。

【做法】：（1） 将银耳泡发，雪梨去皮切块备用；（2） 在锅中加入适量的水，大火烧开后加入银耳，再次开锅后，转中小火煮10分钟；（3） 放入梨块、枸杞大火煮开后转小火，放入适量冰糖，再焖10分钟搅拌后即可食用。【注意】：梨子偏寒凉，故脾胃虚寒者不宜多食。

陈皮茯苓粥

【材料】：陈皮10克、茯苓10克、粳米30克。 【功效】：健脾化痰，亦可预防感冒。

【做法】：（1） 陈皮冲去浮尘，倒入锅中，锅里加水约800ml，加入茯苓，将陈皮和茯苓同煮煮沸；（2） 待煮沸后加入粳米，可稍加些冰糖煮成粥即可（每日2次，1次1小碗，作早

特别提醒：

在运动上，秋季冷空气逐渐加强，气温明显下降，昼夜温差增大，且“一场秋雨一场寒”，气温较低的情况下人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。

霍山石斛枫斗

霍山米斛生于石上，而石的五行属金，金对应肺。同时霍山米斛被历代名医誉为滋阴圣品，所以可以非常好地缓解秋季肺燥，润肺止咳。是适宜全龄段人群食用的不可多得的养生圣品。

愿人人都能识秋天的美，也能防秋天的燥。

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