秋季养生 重在养阴润肺 滋补整个秋天
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俗话说:秋高气爽,天干物燥。
在秋分之后,阳气渐收,阴气渐长,此时人体应顺应四时变化的规律,进入保护阴气的时机,在饮食上应以防燥养阴、滋阴润肺为主;在运动上不宜太大,不宜剧烈。
防秋燥
中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。其气清肃,其性干燥。每值久晴未雨、气候干燥之际,常易发生燥邪为患。防秋燥,我们可以做的就是经常给自己“补液",多喝水就是其中的一个必要手段,但是要注意的是,光喝白开水,哪怕是喝的很多,效果也并不是很好,因为水分进入人体后,很快就会被蒸发或排泄出体外。
此时,我们可借鉴古人的方法“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,也就是给我们的白开水里加点料,白天喝水时少放点食盐,就不那么容易流失了。晚上则冲点蜂蜜水喝,既可以补充人体水分,又能抗衰老,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,不愧是古人养生经验中的精华组成。
少辣多酸
秋季的饮食总原则宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物,如:葱姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜,要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品。
秋季的养生准则与春夏两季截然不同,是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺,回收阳气为主,即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气。于天气盖暑凉爽变化不同,饮食原则可依据节气的变化相应调节。
适量运动
可以根据自己的喜好、体质状况、环境条件等,适当参加一些轻松平缓、适合自己的运动,如:慢跑、快走、打太极等,但运动不宜过多,活动过多过多容易损伤肺气,增加肺的负荷,且出汗过多容易伤阴,反而容易诱发疾病,运动以适量、少量出汗为佳。
秋季养生食疗药膳推荐:
银耳雪梨汤
【材料】:银耳10克、雪梨1个、冰糖20克、枸杞少许。 【功效】:生津润燥,清热化痰。
【做法】:(1) 将银耳泡发,雪梨去皮切块备用;(2) 在锅中加入适量的水,大火烧开后加入银耳,再次开锅后,转中小火煮10分钟;(3) 放入梨块、枸杞大火煮开后转小火,放入适量冰糖,再焖10分钟搅拌后即可食用。【注意】:梨子偏寒凉,故脾胃虚寒者不宜多食。
陈皮茯苓粥
【材料】:陈皮10克、茯苓10克、粳米30克。 【功效】:健脾化痰,亦可预防感冒。
【做法】:(1) 陈皮冲去浮尘,倒入锅中,锅里加水约800ml,加入茯苓,将陈皮和茯苓同煮煮沸;(2) 待煮沸后加入粳米,可稍加些冰糖煮成粥即可(每日2次,1次1小碗,作早
特别提醒:
在运动上,秋季冷空气逐渐加强,气温明显下降,昼夜温差增大,且“一场秋雨一场寒”,气温较低的情况下人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低。
霍山石斛枫斗
霍山米斛生于石上,而石的五行属金,金对应肺。同时霍山米斛被历代名医誉为滋阴圣品,所以可以非常好地缓解秋季肺燥,润肺止咳。是适宜全龄段人群食用的不可多得的养生圣品。
愿人人都能识秋天的美,也能防秋天的燥。
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