大雪至 寒冬始！养生做好这“三”事 温暖过深冬 春天不生病
大雪是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始，大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。
从中医养生的角度来讲，大雪节气正是人体进补调养的大好时机，保养得当可以健康整个冬季。
从古至今，中国人的吃穿住行都非常讲究顺应时节变化，因此各地也有着诸多风俗来迎接大雪的到来。因此，“养藏”乃冬日起居的主旋律，大雪养生也应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。
大雪健康——防三病
气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡变得十分必要。
防中风
寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动，引发中风。
一旦发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，请及时就医。
防心脏病
寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。
老年人除了防寒外，还要定期的去做心血管系统体检，要在医生的指导下使用药物。
防消化道溃疡
由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠凋节功能发生紊乱，刺激胃粘膜或溃疡面，容易引起胃病复发。
日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，还可选服一些温胃暖脾的中成药。
大雪起居——有三要
勿早起
《素问·四季调神大论》强调“冬三月，……早卧晚起，必待阳光”。
故，此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉。
而早上如条件允许可待天空发白而起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。
但所谓“晚起”也并非指毫无节制睡到早上8、9点甚至正午后方起。
勤开窗
冬天室内空气假如不流通，病毒、细菌繁殖会加快，且易随着空气中的灰尘扩散，导致呼吸道疾病复发。
如果感觉室内空气太干，可在暖气上搭一条湿毛巾，或使用加湿器。
勤喝水
水是阴中的至阴，隆冬之际，多喝水可养阴。
一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的：
第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；
第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；
第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。
大雪着重——防三寒
防肺寒——喝热粥
大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。
冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。而滋养肺阴可以适当多喝粥，可常以羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁等食材，搭配桂圆、大枣、银耳、芡实等食物一起熬粥食用，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。
防腰寒——双手搓腰暖肾阳
腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
防脚寒——做个暖足浴
足浴有三点注意：
水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。
每次浸泡20~30分钟，期间保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。
泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
足浴后最好在半小时内就寝，保证效果。
大雪通络——有三招
大雪时节多做按摩疏通经络，可以促进血液循环，增加身体抵抗力。同时还能预防多种心脑血管疾病，大家不妨尝试一下——
敲背
使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击。
摩耳
以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。
捏指
用一手拇指和食指捏住另一手的指尖，逐个适度用力揉捏，以不痛为度。本法能改善末梢血液循环，对手足冰冷者非常有效。
大雪八禁忌
★忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。
★忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。
★忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。
★忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
★忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。
★忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。
★忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。
★忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。
来源：养生中国 央广网
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