立冬不光吃饺子 吃喝拉撒皆养生
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节目导播:
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当人们还沉浸在层林尽染的秋色之中
时光的齿轮却已进入了冬季
今天 冬天的首个节气——立冬
裹挟着一丝浪漫的凉意
悄悄来到我们身边
冬季天气越来越冷,但这也是一年之中最佳的进补时间,明年的身体健康,全靠这期间打好基础啦。
冬季养生必养肾
冬季养生,补肾最为关键,只有肾的精气充足,我们才能保证身体健康。冬在五行属水对应着我们的肾,肾主“藏精”,“冬不藏精春必瘟”,因此,肾养好了,健康就不远了。
随着岁数增大,阳气生发很困难,阳气越来越少,疾病也就越来越多,那么如何补充阳气呢?
中医认为“人到四十,阳气不足”,因此便有“四十不补,五十受苦”的说法。
如果想要补肾,首先得弄清楚自己到底是肾阳虚还是肾阴虚。
寒为肾阳虚的代表:
肾阳虚的人特别怕冷,同时水的代谢也很缓慢,因为体温低蒸发水分能力弱,因此小便增多,晚上夜尿频繁。
表现:畏寒肢冷,精神萎靡,小便清长,舌淡胖苔白。
肾阴虚多有虚热的表现:口燥咽干,潮热,颧红,五心烦热,盗汗,舌红少苔。
肾阴虚的人与肾阳虚的人恰恰相反,一般不会怕冷,反而是怕热。
手脚心总觉得热,喜欢凉的的东西,同时会出现像口干、大便干、心烦的问题,经常因心烦失眠,有些人容易消瘦。
肾喜黑,补肾要吃黑
我们平时说的“黑五类”:黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳,是补肾的佳品,可以多吃些。
除此之外,山药、芡实、核桃仁、莲子、韭菜、桑葚、海带、紫菜、香菇、豆豉、枸杞、板栗、等食物都是补肾精品。
五行元气方中含有熟地黄和制何首乌,可以具有滋阴补血、益精填髓。对于肝肾阴虚、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精、眩晕耳鸣、须发早白等症有很好的疗效。
方中还配有枸杞子和女贞子养肝滋肾阴,对肾多重呵护。对于长期的肾精亏虚有很好的疗效。
冬季这些疾病易敲门
不得不防
01
呼吸系统性疾病
预防疾病“三字经”:勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。可尝试盐水漱口法。
用一个瓶子,里边放上一勺盐,每天早上漱口,可以预防呼吸系统疾病,同时还能治疗咽喉炎等。
02
心脑血管病是大事
冬季温度比较低,血管收缩管腔比较狭窄,同时血液相对粘稠,容易出现血管痉挛和心梗。所以寒冷的冬季,有心脑血管疾病的一定倍加小心。
建议:
保暖为首,不吃或者少吃寒凉性食物,喝热汤,易消化的食物同时注意胃部保暖。
凌晨起床时间叫“魔鬼时间”,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
03
消化系统疾病要注意
冷空气易刺激胃肠,导致胃炎、胃十二指肠溃疡等病多发。如果大吃大喝、或摄入过多热量或酒精,很容易引起胃肠黏膜损伤和造成胃肠道功能紊乱,甚至消化道出血。
另外冬季也是病毒性胃肠炎的高发期,一定要注意饮食合理。
日常要吃的软、淡、鲜。多吃应季的蔬菜水果。
睡眠配运动,平平安安过一冬
在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
冬季宜早睡晚起,这样有益于阳气收藏,立冬之后的养生应以“养藏”为主。睡眠可以帮助我们养精蓄锐。
最佳的冬季睡眠是在晚上10点入睡,一般8~9小时睡眠时间为宜。
还可坚持午睡半个小时。还要注意卧位,保持呼吸通畅,预防打呼噜。
坚持运动没烦恼
一定要在阳光充分的时候,上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式,如果走路就慢慢走。保持心情的舒畅,可以听听舒缓的音乐,边听边走。
晚上可坚持用热水泡脚,促进血液循环,提高睡眠质量。泡脚大概半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。隔数分钟即入睡,效果更好。
补肾粥
原料:
黑豆,薏仁,大米,黑芝麻,适量,核桃(2个)
做法:
1、所有原料泡一小时。
2、将原料放入砂锅,煮粥,煮好后加红糖。
功效:
滋阴养肾,清热除湿,补肾益脑。
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