学会这几招 摆脱失眠 一觉到天明

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失眠是现代生活中常见的一种情况，也是亚健康的一种表现形式，那么对于睡觉而言，有哪些禁忌，又有哪些帮助睡眠的方法。

失眠的症状有哪些

1、经常性晚上入睡困难

2、每天睡觉，都醒的过早。

3、睡觉喜欢在中途醒来。

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1、想太多

想睡觉，先睡心，心里又事情，会很容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，从而影响睡眠。

2、吃太多

睡前吃太多，不仅加重肠胃负担，造成无法入眠，还会引起肥胖。

3、话太多

睡前需要一个安静的环境，如果一直言语，会影响休息和睡眠。

4、蒙头睡

蒙头睡觉，很容易引起呼吸困难，从而难以入睡。

5、不关灯

环境对睡眠的影响很大，不关灯会刺激大脑，更不容易入睡。

6、口呼吸

睡觉时用口呼吸，口腔中的津液会容易蒸发，还容易引起鼾症，让人中途醒来。

7、长忍便

一般在睡前要排清身体中的垃圾，长时间憋尿忍便对身体的危害很大，不仅影响睡眠，长时间下去，还可能造成疾病的发生。

8、睡懒觉

睡眠不规律会扰乱身体中的睡眠时钟，可能造成想睡睡不着，想起起不来的问题。

怎么才能睡好觉

1、适当的运动，可以增加睡眠的动力。

2、睡前不要做与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视、玩游戏等。

3、养成一个好的睡眠时间，每天固定时间上床，固定时间睡觉，长此以往，就会在这个时间段自然入睡。

4、放松身心，降低焦虑水平，促进睡眠。

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