喝水越多 对身体越好？别被这些“养生常识”害了

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喝的水越多，对身体越好？

不是的。

凡事都有个度的，喝水也是一样。

正常的成年人一天的总摄水量在2000-2500ml，除了食物和内生水之外，需要额外补充1500ml水左右，200ml的杯子，喝8次，也就是常说的8杯水。

科学饮水主要是喝水要适量，一定不能过多。尤其是患肺源性心脏病、肾病的人喝水量更要注意控制。长期饮水过多，会导致肾脏超负荷工作，易出现肾功能受损。

喝水不像吃饭一样有严格的时间表，但应遵循“主动喝水、不要等口渴了再喝水”的原则，每天早、晚一杯水是必不可少的。

喝硬度高的矿泉水会得肾结石？

结石病分为消化道结石和泌尿系结石。75%以上的泌尿系结石是草酸钙结石。大部分人误认为结石源于食用高钙食品或饮用硬度较高的水。事实上，结石病不仅不是由钙引起，结石病患者还应补充钙质。

形成结石病的主要原因有：

主观原因：饮水少，出汗多，排尿少；食用草酸含量高（比如菠菜）或食用大量高蛋白食物（比如肉）。

客观原因：气温高，水分流失大，尿液浓缩；尿路感染、梗阻、异物。

中国南方常年气温较高，结石发病率高达5%－10%，这与夏天易引发结石的道理是一样的，出汗多了，不及时补水，尿量少，就容易结石。北方水质偏硬，结石发病率却低，这也佐证了水的硬度跟结石病并无太大关系。

一句话，要想预防肾结石，勤喝水，多排尿。

晨起喝淡盐水有助防便秘？

晨起喝蜂蜜水或淡盐水，都不及喝一杯白开水或天然水好。蜂蜜水中含糖，淡盐水钠离子相对较高，这都是脱水因子，并不能帮助身体从睡眠中迅速恢复；咖啡同理。

值得注意的是，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。所以有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水！

运动出汗后快速补水应该喝纯净水？

根据世界卫生组织（WHO）《饮用水中的营养》长期饮用纯净水或低矿物质水的健康风险：

1、对肠黏膜、代谢及矿物质平衡或其他身体机能有直接影响。

2、几乎或无法从低矿物质水中吸收钙、镁。

3、仅能吸收少量其他重要物质和微量元素。

4、引起食物中钙、镁和其他微量元素的损失。

5、可能摄入更多有毒重金属。

尤其运动者在运动后补充水分主要为了补充流失的体液，大量出汗带走了电解质，此时不仅不能饮用纯净水，浓度较低的饮用水也不合适。

包括运动营养学在内的研究均表明，运动者防止脱水补充体液的饮品中应包含三项：水，电解质和碳水化合物。

不渴就不用喝水？

当口渴的时候，其实身体早已发出了严重的缺水警告，此时身体的水分流失已经达到2%。不要小看这2%，它已经影响到神经系统传递功能，使人开始反应迟钝，还可能影响到肾脏的排毒功能，引起身体毒素的积压。

尤其早晨起床后，有时虽没有口渴感，但实际身体处于一种生理性缺水的状态，人体一夜流失的水分大约有450ml，容易让人烦躁，这时候如果补充水分，既可以降低血液黏稠度，增加循环血容量，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以清洁肠胃，防止便秘。

另外在进行运动、流汗甚至用脑思考的话，就更会加速水分的流失，使体内血液浓度上升。而青少年的大脑在缺水的状态下，容易出现萎缩，若长期或严重缺水，则可能损伤孩子的认知能力。

此外，便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。

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