送你一份冬季养生小秘籍 让你的养生事半功倍

我们平时说的冬三月，是指从立冬开始到大寒结束的所有节气，是一年中最冷的时候。《黄帝内经》中就有提到，冬三月是“闭藏”的季节，人体应该适应自然界的变化，把阳气收藏在体内，遵循“养藏”的原则。但是许多人不知道在冬季应该怎么及时调整自己的生活方式，下面给大家分享一些冬季的养生方法，快来看看吧！

早睡晚起收阳气

寒冷的冬天，草木凋零，动物冬眠，人体内的阳气也一起闭藏起来了，这时候我们要早睡晚起，等到天亮了再起床。早睡可以保养人体的阳气，晚起可以保养人体的阴气。这样早睡晚起，对于阴和阳的保养都十分有益。冬季的寒邪容易伤肾，所以养肾防寒是冬季养生的重点。因为肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以一定要增强肾功能。

调理饮食以养肾

冬季是人体进补的最佳时节，为来年的春天做好储备。所谓“冬季进补，春季打虎；冬不进补，春季受苦。”但是冬季进补不是乱补，应以补阴养肾为主，滋阴潜阳、热量较高的膳食为首选，还要保障新鲜绿叶蔬菜的摄入量充足。黑色入肾，所有的黑色食物都是补肾非常好的选择。冬季应该少吃咸味食物，多吃苦味食物。另外，冬季饮食应该避免生冷、黏硬的食物，以免损伤脾阳。

适当运动勿汗出

寒冷的冬季，需要调动阳气以温煦身体，适当的运动必不可少。冬季的耐寒锻炼可以增强抵抗力，像太极拳、八段锦、五禽戏等都可以选择。但是应该注意，不管哪种运动，一定不能运动过度，出太多汗，损伤了人体的阳气。在冬季，需要阳气潜藏，出汗后被冷风一吹，非常容易感冒。冬季运动还应该避开大风、大雪、大雾等等不好的天气。

防寒保暖适冷热

冬季寒风刺骨，尤其是在北方的早晚，冷得让人不愿意出门。但是屋内的温度也不能过高，温度太高就会容易出汗，又会损伤人体阳气。穿衣服也不要太厚重，不要太紧，因为裹得太紧反而不利于保暖。所以说，防寒保暖也要做到恰如其分。

隐匿情志若有得

冬季万物凋零，应保持精神安静，避免情志过激而扰动阳气，就像有个人隐私需要严守而不外泄一样，又好像获得了自己梦寐以求的东西，非常珍惜它，想把它珍藏起来一样。冬季也应该避免恐惧心理和恐惧事情的发生，以免伤肾。

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