中老年人缺钙怎么办?中老年人缺钙的危害

大家都知道钙质是人体非常重要的营养成分，如果人体缺乏钙质，就会影响人们的身体健康，而中老年人群体是非常容易缺钙的，那么大家知道中老年人缺钙怎么办吗?中老年人缺钙的危害又有哪些呢?小编马上来为大家介绍吧!

中老年人缺钙怎么补充?

1、多摄取含钙丰富的食物：面对缺钙问题，膳食调整是首选;在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类，奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。

2、多晒太阳：补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作;在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。

3、晚上补钙效果好：因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收，由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，所以，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

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