35岁是骨骼健康的拐点！我国2亿人骨头“不够硬”

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骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个城市居民常见慢性病,国外权威文章预计骨质疏松骨折发生率还将持续升高。骨质疏松症可以影响全身骨骼, 导致骨量降低，骨组织微结构损坏，骨脆性增加，易发生骨折。

骨质疏松症离我们有多远？

2003年—2006年全国性大规模流行病学调查显示:以椎体和股骨颈骨密度为基础，50岁以上人群的骨质疏松症总患病率为女性20.7%，男性14.4%。也就是说，2006年全国50岁以上人群中有约6944万人患有骨质疏松症，约2亿1千万人存在骨量减少。推测至2050年，这一数字可能上升至4亿，中国骨质疏松症或低骨量患者将达到2.12亿。

骨质疏松症对健康有何影响？

骨质疏松的严重后果是发生骨质疏松性骨折(脆性骨折)，最常见部位是脊椎、髋部和前臂远端。其中，髋部骨折有“人生的最后一次骨折”之称，因为发生髋部骨折的老年人，一年之内死亡率约为20%以上，死因多为：长期卧床引发之并发症。另外，骨质疏松性骨折病人不仅自己生活质量低下，还给家庭、社会带来沉重的负担。

骨质疏松的危险因素包括：

1.不可控因素：人种(亚洲、白人)、老龄、女性绝经、母系家族史。

2. 可控因素：低体重、制动、性腺功能低下、营养失衡、吸烟、高钠饮食、过量饮酒、钙、维生素D缺乏、过量咖啡、影响骨代谢疾病、体力活动缺乏、影响骨代谢药物。

如何早期发现骨质疏松症？

骨质疏松的早期症状：在没有出现症状的阶段，人们常常不能意识到骨质疏松症的存在。骨质减少的一些征兆包括：下背部疼痛；驼背，并伴有身高逐渐变矮；轻微外伤即可引发骨折。

如何预防骨质疏松症？

所有人应从幼年期即开始预防。

每日钙摄入量1000毫克。从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助于钙质吸收。适量进食肉类(每天约四至六两)，以免吸取过量蛋白质，增加钙质流失。每天进食1至2个水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康。减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。

保持户外运动，可以接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高。运动还可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。另外，运动能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。如步行、太极、广场舞、太极球、兵乓球、自行车、步行等都可以增加骨骼量。

此外，还需要戒烟限酒，避免过度减肥。

最后强调：不要相信所谓的神药、神酒广告。合理饮食、适度远动和日照帮助大多数老年人远离骨松，当然骨质疏松症患者更需要在医生指导下接受正规的长期的抗骨质疏松治疗。

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