用行动守护健康

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守护孩子的健康可以从睡眠、饮食、运动等日常活动处入手，这不仅是一些技巧、一些方法，更是一种哲学、一种文化。

（一） 日出而作，日落而息

众所周知，睡眠对人的健康极为重要，睡眠能消除身体疲劳，增加免疫力和抗病力。睡眠实际上就是一项恢复生命活力的活动。觉睡得好，人就会精神饱满、神清气爽；觉睡不好或不足，人就会情绪低落、注意力涣散、记忆力减退。成人是这样，孩子也是如此。小学生处在身体发育的旺盛期和关键期，应该按照合理科学的作息制度健康地生活，“日出而作，日落而息”，形成符合自己生理自然规律的生物钟。有的家长为了让孩子完成作业，牺牲孩子的睡眠时间，这种做法违背生理自然规律。如果晚上不睡觉，或是睡得不安，就会伤神，甚至是失魂落魄，这种伤害是白天睡再长时间的觉也难以弥补的。为人父母者不可不知、不可不察。

（二）饮食有节，三分饥寒

现在，孩子的体质已成为一个世界性的公共卫生问题，不合理的膳食结构和饮食习惯带来了很多问题。中国是一个讲究科学饮食的农业大国，民以食为天，中国人在古代就研究出了各种食物养生的方法。那么，今天的中国家庭应该怎么吃才算健康？我们认为还是得遵循古人所说“五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助”的结构与原则。家庭在饮食上应以“五谷”（粟、麦、稻、黍、菽）为主食，以肉类、蔬菜、水果为辅食，主辅不可颠倒。同时，注意饮食有度，如果孩子偏食或过食，非但不能补益，反而会有伤正气，不利于健康。民间流传的“若有小儿安，三分饥和寒”“空一空肚子就好了”的大白话，蕴含着大道理。

在很多场合都会看到孩子贪吃冷饮的现象。中医认为，生冷之物最伤脾胃，而孩子的脾胃最为娇嫩，冷饮会让身体内聚集大量的寒湿之气，极易引起胃肠功能紊乱，发生胃肠痉挛，出现腹泻、腹痛、胃痛等症状。孩子因贪食冷饮而生病，主要责任在父母。有的父母把整箱的冷饮和饮料带回家，使之成为孩子夏天主要的解渴零食，两餐之间食用冷饮，势必影响正常饮食，从而导致孩子体内寒湿过重、营养不良、体质下降，对身体健康造成危害，且后患无穷。所以我们要树立科学的健康观，尽量让孩子远离各种冷饮和碳酸饮料，帮助孩子养成多喝白开水的习惯，如此不但可以节约开销，更重要的是为孩子的健康和好习惯的养成奠定了基础。

（三）一张一弛，文武之道

健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面完美结合。一个追求高质量生活的人，一定懂得松与紧、劳与逸的关系。体育的价值就在于身心放松和情感宣泄。在不影响学习的前提下，我们要让孩子多参加一些体育运动，养成有规律的锻炼身体的习惯。身体就像汽车一样，如果有规律地定期保养，无微不至地照顾它，它就会尽心全力地为人服务。养成锻炼身体的习惯，这将最大限度地保存与拓展孩子的心智禀赋，让其终身受益。“少成若天性，习惯成自然”，我们要让孩子知道，锻炼是为了生活，为了自己的生活；有运动，就有健康的快乐！让我们和孩子一起关掉电视、抛开电脑和手机，走向操场、走进大自然、走到阳光下，呼吸新鲜空气，在身体运动中享受生活、热爱生命吧！

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